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汤唯产后惊现小粗腿 产后小腿粗怎么办-产后恢复

产后恢复 18 0

最近，李安导演的新片在香港首映。八月份被提升为母亲的汤唯似乎支持他的导师。汤唯那天穿着黑色低胸外套，分娩后第一次出现在公众面前。他似乎恢复了很多，但他的腿似乎有点圆。

俗话说:一张大脸不是一种疾病，粗壮的腿会杀人。生完孩子后，许多母亲失去了她们最初优雅的身材。不仅腰围有上升的趋势，甚至一条腿也很难逃脱，变得又粗又肿，并且对穿裙子失去信心。事实上，只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采并不难。

　　那么，如何尽快使产妇恢复往日风采，美腿如初呢？保养办法如下：

　　一是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。

这是最简单和最实用的维护方法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液回流到心脏，从而消除或缓解下肢肿胀和疼痛等症状。怀孕后期，这种护理双腿的方法也可以减少水肿的程度。

　　二是产后做双腿健美操。

从分娩后的第五天到满月，你可以适当锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。锻炼时，坐在地上，下肢伸直，腰伸直，手臂伸直，手指伸出来支撑地面，吸气时脚趾尽量向上倾斜，呼气时脚趾尽量伸出。然后仰面躺着，稍微分开伸直下肢，双臂放在身体两侧，吸气时伸直左脚，与上身成直角，抬起脚趾。两脚交替。

有氧运动适合正常分娩的产妇。由于产妇的体质大多较弱，所以在锻炼时有必要根据自己的具体情况和能力采取行动。不要行动太匆忙。每天锻炼两三分钟，早上一次，晚上一次。锻炼时要特别注意呼吸和运动的协调。

满月后，可以锻炼各种肌肉群来恢复大腿肌肉的力量和弹性。合适的锻炼包括慢跑、伸展和弯曲腿、游泳等。我相信年轻的母亲会通过逐渐的保养和锻炼变得更加丰满和丰富多彩。

　　推荐两套适合产后妈妈的美腿操

　　大腿操

1。脚趾朝外，腰和背挺直，双腿微微弯曲分开，肩宽相等。把手放在大腿上。

2。向前伸展右腿，脚趾向上，双腿尽可能向下，连续做五次。然后改变你的左腿，重复5次。

3。握紧拳头，微微弯曲双腿，蹲下，保持上身挺直。

4。仰卧，双手放在腰上，弯曲左腿，从下往上伸直右腿，然后做五次。然后改变你的左腿，重复5次。

　　小腿操

1。双腿并拢，双手放在脑后。左腿轻微弯曲，右腿向外伸直。每条腿重复5次。

2。仰卧在垫子上，双手放在腰上，把腿踢向空中，数到50。然后弯曲双腿，在垫子上休息几秒钟，然后重复上述动作。

　　注意事项

1。锻炼大腿时，注意尽量保持膝盖伸直，这样锻炼会更有效。

2、注意防止运动损伤，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等部位应提前佩戴护腕或夹克。

3。开始锻炼前，你可以在腿上涂抹一些精油来激活血液循环，这样可以增加锻炼效果，减少损伤。

4。锻炼后不要忘记做放松练习。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后如何恢复

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