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远离产后腰痛 产后妈妈需要这样做-产后恢复

产后恢复 48 0

　　产后出现腰痛的主要原因

1。骨盆韧带松弛。分娩时，骨盆会受到压力，很容易拉伤，全身的骨关节也会张开。骨盆韧带在分娩后的一段时间内将处于放松状态，这将使腰部肌肉变弱。然而，我们需要腰部的力量来行走、坐下、斜倚和躺下，这很容易导致腰痛。

2。身体缺钙。怀孕婴儿的生长发育需要获得足够的钙来保证骨骼的良好发育。婴儿将从母亲那里获得钙。因此，许多母亲分娩后，体内的一些钙会流失，而体内钙的缺乏会导致腰疼。因此，产后缺钙也是腰痛的主要原因之一。

3。腰肌劳损。一些新妈妈经常会因为不注意产后腰部护理而导致腰肌劳损而导致腰痛。产后腰部护理非常重要。抱着孩子躺在床上会增加腰部肌肉的负担。因此，最好不要提重物，一个月少抱孩子。护理姿势也应正确，以避免腰部损伤引起的腰痛。

　　远离产后腰痛 你需要这样做

　　1、及时预防很关键

产后腰痛问题，新妈妈应该做好预防腰痛的工作。如何预防？首先，补充充足的钙，产妇身体缺钙，容易导致骨质疏松、腰痛，因此，新妈妈如果身体缺钙，哺乳时也应该服用钙片来补充钙，多晒太阳，促进钙的吸收；其次，避免过度劳累，分娩后一段时间内尽量不要使用腰部的力量。无论是蹲下、躺在床上还是抱着孩子，你都应该小心不要让腰部太硬。

　　2、适当补充维生素

新妈妈需要在饮食中适当补充维生素。他们可以吃更多富含维生素C和维生素D的食物，如牛奶、胡萝卜等。以防止骨质疏松引起的腰痛。

　3、腰部保健运动做起来

从分娩后的第二周开始，新妈妈可以做一些锻炼来增强腰肌，经常按摩腰肌，还可以做适当的仰卧起坐来增强腰肌。然而，如果他们腰痛，不要强迫他们这样做。坚持按摩仍然可以防止腰痛，增强腰椎的稳定性。

　　4、可常热敷腰部

当新妈妈分娩后感到腰部不适时，她们可以在按摩的同时进行热敷，促进腰肌的血液循环，改善腰部不适。频繁热敷腰部可避免腰疼加剧。

需要提醒新妈妈，分娩后过早穿高跟鞋会增加腰部的承受力，这不仅会导致脚部不适，还会加重腰痛和腰疼。因此，喜欢产后美容的新妈妈不应该过早穿高跟鞋。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后如何恢复

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