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产后告别游泳圈 运动按摩双管齐下-产后恢复

产后恢复 48 0

每个人都热爱美丽。分娩后，母亲们看着他们胃里的游泳环。他们真的很难过也很无助，所以他们开始想办法减掉胃里的脂肪。那么，怎样才能去掉游泳圈，恢复你的身材呢？在好好照顾婴儿的同时，新妈妈可以尝试锻炼和按摩来塑造自己的身体。

　　 日常运动方法

1。尽量每天少吃晚餐。如果你不是特别饿，就吃40-50%的饱。晚饭后，休息十分钟，然后每天把100颗豆子倒在地上，弯腰但不要弯腿，一颗一颗地捡起豆子，放在桌子的盆子里，重复这个动作，弯腰，伸直你的腰，把豆子放在桌子上，再弯腰捡起豆子。

2。站起来，扭动腰部80次左右(就像肚皮舞一样，你需要用腰部力量来代替腿部力量或背部力量)。只要你每天坚持下去，它就会有效！

3。分娩后需要适当的锻炼。婴儿出生后的头几个月，也需要适当的锻炼。然而，必须避免剧烈运动。平时你可以饭后散步或做家务，当宝宝完全康复后，运动强度会增加。

　　 日常按摩方法：

1。粗盐会出汗，还会排出体内的废物和多余的水。在超市或杂货店购买成袋的原盐。每次洗澡前，先喝一杯粗盐，加入一点热水混合成糊状，然后敷在腹部。8分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后你可以开始洗澡。或者，洗澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部，不要用力摩擦以免皮肤粗糙。

　　2、按摩手法

类型1:敲击方法:手指自然放松并张开，轻轻敲击腹部最胖的部分。轻轻地拍，就像用满满的米饭拍婴儿的背一样。

type 2:画圈法:轻轻吸气后，下腹闭合，双手顺时针搓36圈，有助于胃肠蠕动，搓时手掌和腹部会感觉到轻微发热。

类型3:龙爪抓(Dragon Claw Grasp):双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏下腹部最胖的部位。

就个人而言，我认为锻炼是减肥的最佳方式。确保每天15~20分钟的快速跑步和有氧运动仍会有良好的效果。此外，持续的腹部按摩不仅能缩小腹部，还能促进消化系统的蠕动。最后，我们应该注意不要不加选择地吃高热量的食物，通常多吃纤维素，如竹笋、芹菜、苦瓜等。新妈妈应该特别注意不要用节食来减肥，因为这会导致营养不良。大多数时候，新妈妈在发育过程中仍在母乳喂养。过度节食会减少牛奶，影响他们的身体恢复和儿童的营养吸收。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节

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