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产后如何快速恢复身材-产后恢复

产后恢复 48 0

　产后恢复身材的方法

　1、产后塑身

多锻炼还是服用一些有助于减肥的产品或保健品更好？

适当的锻炼可以改善我们的新陈代谢，促进我们的健康。它应该成为我们生活的一部分，这对一些超重的人来说尤其重要。口服减肥产品和保健产品在服用前必须清楚了解其成分，以免对健康造成任何负面影响。

　2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在分娩后几个月内逐渐变得越来越不明显。然而，如果有必要移除它，孕妇可以去皮肤科与医生讨论治疗方法。大多数方法被证明效果不佳，但是医生可能有办法改善外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。然而，刚刚分娩的新妈妈不能盲目节食和减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新妈妈仍然肩负着繁重的护理任务，这是补充营养的时候了。

对于母乳喂养，通常建议在孩子出生后6-8周进行积极的减肥运动，因为在分娩后身体需要时间恢复和保持良好的乳汁供应。

为了确立产后锻炼的观点，无论是自然分娩还是剖腹产，医生建议在坐了一个月后制定减肥计划。无论是锻炼、饮食还是各种减肥疗法，在谈论减肥之前，妈妈必须首先确认她的健康状况良好，器官功能完全恢复。此外，特别设计的产后运动不仅有助于恢复她的体形。对于因怀孕而长期受子宫增大压迫的周围器官，如胃肠道、膀胱和血液循环，它们都具有恢复功能。然而，当妈妈做产后运动时，她必须按照建议的天数一步一步地做，并根据自己的能力做她能做的。如果分娩后伤口较大或进行剖腹产，最好先咨询医生。

产后运动排程

　　1、脚踝运动：:交货后的第一天。练习:平躺在床上，后脚放在地板上，伸展脚趾，触摸你的两个鞋底，弯曲你的两个鞋底。

　2、呼吸运动：:交货后的第一天。练习:仰卧放松，弯曲膝盖，用腹部肌肉力量从鼻子深呼吸，用嘴慢慢呼气。

　3、腹直肌分离矫正：:交货后的第一天。练习:在呼吸练习中，呼气时抬起头，但不要抬起肩膀。同时，用手将腹直肌推向中线。吸气时，回到原来的姿势，放松腹部，不要抬起肩膀。

4、骨盆摇摆：:交货后的第一天。练习:躺在床上，微微弓起背，这样骨盆可以悬挂起来，左右摇摆。它可以纠正脊柱前凸和下背痛。

5、颈部运动：:交货后的第二天。练习:仰卧，四肢伸直，将头向前弯曲，使前额靠近胸部，然后慢慢低下头。

6、胸部运动：时间:分娩后第三天开始:仰面躺在地上，伸直身体和腿，慢慢吸气，扩张胸部，放下腹部肌肉，背靠地面，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。目的:帮助胸肌收缩，预防乳房下垂。

　7、乳房运动：时间:从分娩后的第7天开始:水平伸展双臂，然后举起双臂直到手掌相遇，保持双臂伸直，停几秒钟，然后回到水平伸展状态，再次开始，每天十次。目的:帮助乳房肌肉收缩，保持弹性，防止乳房下垂。

　8、腿部运动：时间:分娩后第五天开始:仰卧在床上，轮流抬起双腿，与身体成直角。分娩后，当你的体力稍微恢复时，你可以同时抬起双腿，重复5-10次。目的:帮助腿部和会阴肌肉收缩。

　9、臀部运动：:从交货后的第15天开始，每月十次。练习:平躺在床上，右膝盖向上弯曲，这样你的脚就尽可能靠近臀部，然后伸直回到原来的位置，交替移动你的左腿和右腿。目的:帮助臀肌收缩。

(责任编辑:杨亚龙)

标签： 产后恢复细节

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