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产后如何瘦身好 3种懒人瘦身法介绍-产后恢复

产后恢复 14 0

生完孩子后，周围的姐妹们忙着减肥，看着她们的小腰。他们迫不及待地想把它们收好，但是他们没有减肥的动力！有没有什么方法不用太多努力就能减肥？我相信许多产后妇女都有这样的想法:减肥、吃得好、睡得好，并梦想着醒来后能安静地变瘦。这个想法荒谬吗？事实上，这是可以实现的！今天，我为那些喜欢吃和睡的人介绍一些懒人的减肥方法。

　　餐前喝水法

平时多喝水有很多好处。除了促进血液循环之外，它还有助于体内营养代谢和毒素排泄，增强肝肾活力。饭前喝水会进一步降低食欲。平时吃10分饱的食物可以增加饱腹感。饭前喝水可以相对减少食物摄入。如果你坚持很长时间，你可以安静地减肥。当然，你喝的水越多越好。饭前你可以喝100-200毫升，每天1500-1700毫升就足够了。

早餐前喝点水也能加速肠胃蠕动，排出晚上积聚在体内的垃圾、毒素和代谢物。喝点水可以消除小肚子，这个方法够懒的了！

　　更换烹饪油法

食用油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸组成不同，有其自身的营养特点。想要减肥的妈妈平时应该用植物油代替动物油，并且经常更换植物油的种类，但是食用油的日摄入量应该控制在30g以内。

　　慢食法

请慢慢咀嚼美味的食物。在口中咀嚼食物大约20次，控制每顿饭的时间在20-30分钟左右。你为什么说慢慢吃可以减肥？这是因为身体的饱腹感增长缓慢。慢慢吃可以让你在暴饮暴食之前从大脑中接收饱腹感的信号。它会降低你的食欲，实际上也会降低你的食欲。

　　高质量睡眠法

一般人可能会认为睡眠很少有助于减肥，因为人们醒着时消耗的卡路里比睡觉时多。然而，也有人睡眠不足，瘦素分泌会减少，而食欲会增加。这对喜欢睡懒觉的人来说是好消息吗？不完全是。如果你睡了6个多小时，分娩后体重不容易增加。总的来说，睡眠少的人比睡眠充足的人更不容易在分娩后重获产前体重。

所以，产后，新妈妈晚上睡8个小时，小睡1个小时，一天的睡眠时间是可以保证的。也不能睡太多哦，睡眠时间太长，身体的新陈代谢会减少，糖类物质很容易以脂肪的形式积累在身体里，导致肥胖。

温馨提示:分娩后42天，你不应该盲目节食减肥。产后恢复和母乳喂养需要足够的营养。如果营养跟不上需求，母亲和孩子会像以前一样受苦，在严重的情况下，会在分娩后引起各种并发症。闭上你的嘴，请把它放在一边一会儿，美味的食物仍然可以享受，但是记住上面的饮食技巧。此外，坚持母乳喂养还可以减轻体重，这有助于女性加速新陈代谢，将多余的营养和卡路里排出体外。

　　1、不要节食瘦身产后42天内不要节食。

指出分娩后42天内不应该节食是很重要的。此时，产妇的身体尚未恢复到孕前水平，应确保营养供应。但是，同时，你不应该吃得太多，导致营养过剩。

　　2、合理饮食最重要。

生完女人后，科学合理的饮食是必不可少的。饮食原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量食物，确保胎儿和孕妇有足够的营养，避免营养过剩。

过量的脂肪加上草本植物和多喝水来分解脂肪和减肥都是非常瘦和健康的。你不必太担心减肥，但最好还是少吃点。

饮食结构应首先合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应充分匹配。第二是温和。分娩后应增加营养。

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　　3、信心最重要。

产后情绪也很重要，不要总是担心很多，要开心。产后是身体每个器官从旧的平衡转变为新的平衡的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平和健康正常的非妊娠状态。这时，产妇应该有信心，这样有助于身体的恢复。

　　4、母乳喂养能瘦身不可信。

有人问，有报道称母乳喂养有助于女性瘦身。母乳喂养真的有效吗？我的回答是母乳是婴儿的天然营养产品。母乳喂养不仅能满足婴儿的生长发育需要。

对产妇的恢复也有好处。因此，我们大力提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿也是促进子宫收缩的有效方法之一。

但是母性不会减轻体重。当母亲在哺乳时，因为孩子需要大量的营养，母亲反而吃得更多。总之，产后减肥一定要注意做这些，只要你注意，也会给妈妈一个好身材。

　5、分娩方式不同瘦身方法各不同

自然分娩:分娩后第一天开始活动。孕期和产后积极锻炼是预防生殖肥胖的重要措施。适当的锻炼可以促进新陈代谢，避免热量在体内积累。

通常，自然分娩的产妇可以在分娩后的第一天开始活动，例如，在床上翻身、抬腿和收缩肛门。特别是肛门收缩运动对分娩后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。

对于剖宫产产妇来说，拆线前可以翻身，在地上行走，拆线后可以活动。

孕妇可以在分娩后一周做一些小家务。坚持每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。

分娩后一周，你可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，这有助于被皮下纤维分开的腹直肌的恢复，同时可以减少腹部和臀部的脂肪。

腹带不应太紧。孕妇可以在分娩后早期使用腹带。因为，产妇的腹部松弛，每当运动量大的时候，身体的自由内脏牵拉会让人感到很不舒服，但要记住腹带不能太紧。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节

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