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坐月子吃什么不长肉 月子不长肉饮食原则-产后恢复

产后恢复 39 0

在硬卸载后，整个人口被清空。当然，如此大量的消费需要补充体力。怀孕期间，会施加各种限制。现在我妈妈要做很多工作。此时，体贴的婆婆和婆婆正在改变每天为你准备各种完美滋补汤的方式。亲爱的，你怎么能不胖呢？

　　难道，你要这样堕落？听我说，咱别这样！

　　来，跟我算一算热量先！

如果进行母乳喂养，饮食将与妊娠晚期基本相同，或比妊娠前增加约500千卡热量；

有强烈体重控制需求的母亲可以稍微减少饮食，只增加300千卡热量。300千卡热量既不太多也不太少。它几乎是200毫升牛奶(建议每天500毫升)和100-150克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

　　月子不长肉饮食原则

　　原则一：数量要精

产后吃太多食物会使孕妇变胖，不利于产后恢复。如果孕妇需要更多的牛奶来喂养婴儿，她们可以吃得更合适。

　　原则二：选对食材

选择营养更丰富的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜水果，多吃粗粮而不是精制白米粉主食，选择瘦肉。尽量不要吃油腻和高糖的食物。

　　原则三：食物要稀

怀孕的母亲需要在饮食中加水，以便在分娩后分泌乳汁和出汗。流质食物也是不错的选择，比如营养汤和粥。在“　原则四：烧煮要软”分娩期间，食物应主要是软的，米饭应是软的和海绵状的，这有助于消化。一些怀孕的母亲可能因为分娩后身体疲惫而牙齿松动。不要吃带壳的硬食物，这种食物对牙齿不好，也不容易消化。

　　下奶又不长肉食物推荐

　　一、黑芝麻

1，功效:口感甜美，性质温和，滋补肝肾，养血润肠，通便催乳。黑芝麻富含脂肪和蛋白质，还含有碳水化合物、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。它具有健胃保肝、促进红细胞生长的作用，同时能增加体内黑色素，有利于头发生长。

　　二、虾

　　三、鲤鱼

1。功效:味甘咸，性温，具有壮阳补肾、益精通乳的作用。虾具有极高的营养价值，能增强人体免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

　四、丝瓜

　　五、茭白

1。功效:烹饪可治疗上气咳嗽、黄疸、口渴、小便不利。消除下肢水肿和胎儿窘迫。作为鲶鱼，具有温补功效，可缓解寒气、胸闷、腹胀、上腹不适等症状。烧成粉末，可发汗、止咳平喘、催乳消肿。

　　六、木瓜

　　七、小米粥

1。功效:具有清热解毒、凉血止血、疏通经络、促进血液循环、美容抗癌的功效，可用于治疗痰、哮喘、咳嗽、乳汁不通、发热、烦渴、筋骨疼痛、便血等症状。

　八、紫米粥　　【温馨提醒】010-59000

010-59000

1。功效:清热解毒、催乳；豆甾醇可去除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，防止黑色素生成。软化皮肤表面的角质层，使皮肤光滑细腻。适用于高血压患者、黄疸型肝炎患者和产后乳汁不足的妇女。

010-59000

注意:1。茭白由于其寒冷的本性，可以引起古老的疾病。不要给胃寒不足和疮疡的人吃。2.茭白是一种酸性食物。服用磺胺类药物时，禁止服用。

010-59000

1，

010-59000

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1.功效:紫米比普通白米具有更高的营养价值。它富含铁、锌、锰、铜等微量元素。它的蛋白质含量比白米高30%，脂肪酸和维生素含量也比白米高。紫米具有益气补血、滋阴补肾的功效。

2。适用人群:营养不良、体质虚弱者；它特别适合孕妇、老人和儿童。在“010-59000”分娩期，产妇相对较弱，承担着照顾幼儿的重要任务。不要太快减肥，以免影响牛奶。提倡月亮的科学饮食，多吃富含碳水化合物的食物，补充更多的能量，少吃太油腻的食物。除了饮食之外，适当的锻炼、下床活动和多散步也有助于产后恢复。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节

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