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产后瘦身应该怎么做 注意下面5点-产后恢复

产后恢复 66 0

　　产后瘦身之把握最佳时间

产后减肥也是最好的时间。一般来说，自然分娩的母亲可以在分娩后六周开始减肥。

对于剖腹产的母亲来说，这取决于伤口的恢复。最好等到重新检查，医生说恢复将在大约同一时间开始。

　　产后瘦身之营养摄入均衡

许多人在减肥时想到节食而不是吃东西。然而，边肖想告诉你的是，饮食不足以减轻产后体重，有必要确保均衡的营养摄入。

产后母亲在分娩时应优先选择低脂高蛋白食物，并更加注意补充丰富的维生素和营养。多吃绿色蔬菜和谷物。以及去皮肌肉、牛肉、瘦肉、鱼等。

像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、红烧肉一样，你应该少吃。

　　产后瘦身之调整饮食时间

事实上，许多人不知道吃东西是消耗卡路里的过程，所以少吃多吃有助于减肥。

产后母亲可以将一日三餐改为一日四餐，以增加进餐次数，但食物摄入总量不应改变。此外，应该注意早餐必须丰富，最好是肉、蔬菜、牛奶和鸡蛋。午餐八分钟就够了。

还要注意，睡觉前4小时不要吃任何食物。

　　产后瘦身之坚持母乳喂养

与其他人相比，我们都知道母乳喂养的好处，但是母乳喂养和产后减肥之间有什么关系呢？

你不明白这个。在母乳喂养的过程中，婴儿的母乳会从母亲体内带走一些营养，这不仅可以有效快速地减肥，还可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生。

所以坚持母乳喂养也很重要！如果条件允许，边肖建议母亲可以母乳喂养婴儿，直到他们两岁。

　　产后瘦身之进行合理运动

产后减肥并不是说你可以不受控制地锻炼，而是应该合理地进行。

首先，在产后运动期间，正常分娩的母亲最好在分娩后一个月开始运动，剖腹产的母亲最好在分娩后两个月开始运动。

产后运动应该循序渐进地进行，而不是马上开始更剧烈的运动，应该先从慢走到中等强度的运动，如瑜伽、快走、游泳等。

最后但同样重要的是，在分娩后，新妈妈将在生理、精神和产前方面做出巨大的改变。因此，在减肥之前，边肖建议你应该先了解自己的体质，进行健康检查，尤其是怀孕期间患有妊娠高血压、糖尿病等并发症的母亲，最好在医生的指导下控制饮食。

以上是关于产后如何减肥的相关知识介绍。我理解对美丽的热爱，但是如果我想苗条，用错误的方式减肥是不明智的。新妈妈们最好根据自己的身体状况锻炼合适的减肥方法来减肥！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后瘦身有诀窍 产后瘦身 产后瘦身黄金期 产后恢复

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