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产后减肥需要注意什么？这几个产后减肥误区要注意-产后恢复

产后恢复 62 0

许多准妈妈在生完孩子后，会发现自己性感苗条的身材变得肿，变形，使人感到非常沮丧和自卑。因此，自孩子出生以来，减肥已成为妇女的终生职业。宝贝母亲日复一日地与肥肉作斗争，尝试各种方法，饮食，母乳喂养，运动等，以为他们可以尽快康复。我不知道，有些方法是错误的。

　　5大产后减肥误区

　　误区一：产后立即运动

为了尽快恢复身体，一些珍贵的母亲在分娩后立即运动以减轻体重。实际上，这很可能会减慢子宫的恢复速度，甚至引起出血，在严重的情况下，可能会导致手术切开或外阴切口受损。建议出生良好的母亲在出生后4-6周后可以开始专业瑜伽产后恢复，而剖腹产患者需要6-8周或更长时间的恢复期。

　　误区二：母乳喂养能减肥

母乳喂养的优点是母乳是小型婴儿的最佳天然食品，对婴儿的健康成长有益。喂养可以促进子宫收缩，有利于母亲的产后恢复。尽管母乳喂养会消耗人体的脂肪，但在母乳喂养期间，婴儿需要大量营养。准妈妈需要经常吃身体需要的高热量食物。这样不仅可以达到减肥的目的，而且会导致脂肪堆积。

　　误区三：贫血还要坚持减肥

分娩时失血过多，容易导致产后贫血。产后贫血后新妈妈的身体恢复较慢。如果您渴望减肥并且对身体性贫血问题没有很好的解决方案，那么加剧贫血会更容易。 因此，分娩后立即减肥是不合适的。贫血的新妈妈应该更加注意补充铁含量高的食物，并吃菠菜，红糖，鱼，肉，动物肝脏等。

　　误区四：生完孩子就节食

一些妈妈会做减肥所需的一切。刚开始饮食就可以减肥。但是，此时，母亲的身体还没有完全恢复到怀孕前的水平，一些新母亲还负责繁重的喂养任务，这是需要补充营养的时候。分娩后强制节食不仅会导致新妈妈的恢复缓慢，还会导致严重的产后并发症。

　　误区五：减肥急于求成

产后减肥不能仓促进行，一个月的瘦身和母乳喂养非常痛苦，新妈妈必须特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要护理身体，补充营养，绝对不能忽视自己的身体，强行减肥。

　　产后科学瘦身方法

　　1、选择合适的产后瘦身时间

产后减肥时间最好是出生后6-8周。如果是哺乳期母亲，通常建议产后6-8周后可以活跃产后母亲的产后减肥时间，因为产后身体需要时间来恢复并保持良好的牛奶供应。

　　2、掌握正确的瘦身进度

产后减肥的方法也是有规律的。根据美国妇产科医师学会（acog）的数据，母乳喂养期间每周减少1磅（1磅=453.59237克）。体重是安全的，不会对宝宝的成长造成负面影响。如果无法进行母乳喂养，建议新妈妈每周减少1-2磅。

　　3、配合瘦身减肥食物

母乳喂养时，明智地选择各种健康食品，以确保母乳中含有足够的维生素和矿物质。美国医学会（AMA）建议在减肥计划中添加多种维生素。为了有足够的牛奶供应，所有哺乳期的母亲每天都需要增加500卡路里的热量。母乳喂养时，每日蛋白质需求量将从46克增加到71克（相当于3克富含蛋白质的食物），以维持提供优质牛奶所需的瘦体重。

　　4、进行适当的瘦身运动

运动减肥是产后减肥方法的重要组成部分。与任何瘦身活动一样，在开始进行常规运动之前，您需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动不会影响母亲的母乳喂养能力，但也有助于减轻体重并保持结果。

产后减肥方法的选择需要考虑到饮食等更多因素，不能盲目地吃减肥药，应该科学健康地减肥，这样新妈妈才能更健康地产后减肥。

　　5、减肥茶疗

茶疗法将药物与茶相结合，可预防疾病，茶的味道，经常喝酒，停滞，强壮的身体，内心的平静，嗓子，减脂，减肥，长寿和长寿。茶减肥可以帮助产后减肥。在安全减肥和健康减肥的同时，它可以在短时间内调节人体功能，帮助身体将新陈代谢状态调整为健康美丽的科学状态。适用于其他肥胖人群，例如单纯性肥胖，局部肥胖，产后肥胖。

　　6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意自己的工作，很容易导致情绪焦虑，疾病等。有些妈妈也会体重增加。保持正常的生活习惯，同时保持愉快的心情，对妈妈产后减肥有很大帮助。

（编辑：江辉）

标签： 产后恢复细节

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