怀孕3个月睡眠不好怎么办
备孕事项
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怀孕3个月后，睡眠不好。做一场噩梦是什么感觉？如果怀孕期间睡眠不足有害，我该怎么办？现在怀孕3个月，怀孕反应仍然很好，没有其他朋友说过这么多。几天前我去了分娩检查，宝宝很健康，但我最近总是睡不好觉。我总是做一些凌乱的梦，有时我会被噩梦惊讶。我觉得我没有承受很大的压力。怎么会这样？
怀孕母亲患失眠和睡眠的原因很多，心理因素占多数。我们常说，在怀孕期间，你应该注意调整自己的心态，不要给自己太大的压力做出假设。听音乐，散步，追逐偶像剧.都是不错的选择。此外，怀孕期间的睡姿也是孕妇失眠的原因之一。
宝宝的宝宝发育很快，特别是在怀孕中后期，腹部凸起明显，母亲在怀孕前使用的仰卧位很难做到。医生建议在怀孕期间应在左侧卧位选择睡眠，因为左侧睡眠姿势可以降低孕妇子宫下肢静脉的压力，并增加血液流回心脏。血容量的增加可以增加肾脏的血流量，改善脑组织的血液供应，并使准妈妈感觉更舒适。睡眠不足或睡眠质量差会直接影响白天的精神状态和情绪。因此，准妈妈应该注意以下几点，这将有助于他们轻松入睡。
1）睡前喝清凉饮料是不好的，如碳酸饮料，咖啡，茶等。如果你在怀孕前有这些习惯，最好在早上或午睡后喝一些。如果你玩得开心，不要贪心。哦！2）晚餐不要吃太多。俗话说“饮料应该吃得好，中餐应该吃饱，晚餐要少吃。”睡觉前不要喝太多汤。如果你饿了，你可以吃小点心。一点点，这有助于睡眠。
3）养成良好的睡眠习惯，按时入睡，准时起床，除了睡觉或在床上随意阅读，尽量不要在其他时间睡觉。 4）睡觉前不要做剧烈的活动，不要看恐怖片等动作片，放松心情。你可以在睡觉前洗个热水澡，泡脚，喝一小杯牛奶，这样可以帮助你快速入睡。5）如果您有腿抽筋，请记得与您的医生联系，看看您是否需要补钙。
6）很多时候，失眠是由于怀孕期间过多引起的，担心宝宝的发育和健康，担心宝宝出生时没有经验，不担心经济压力，未来没有出现的事情，不要现在就把它拿走。要乐观，明天会更好。 7）如果恐惧，焦虑和担忧使你无法入睡，你也可以考虑加入一个新手的母亲班，与家人和朋友交流焦虑，并告诉你的不安。也许别人可以让你突然开口一句话！如果您在怀孕期间因失眠而感到困扰，您可以在晚餐后为自己做点什么，看书，看电视，上网.那时我会读英文书（我在学校训练的特技，我看不到英文书籍）我会在10分钟内入睡，哦）。也许你很快就会感到疲倦，想睡觉。此外，在怀孕期间睡眠不佳的朋友建议在白天午睡30-60分钟，这可以弥补夜间睡眠不足并调整他们的精神状态。
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