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孕前准备：准爸爸要怎么去备孕

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　1、严格戒烟禁酒

吸烟者的正常精子数量减少10 %%，并且精子畸变率提高。吸烟时间越长，精子异常就越多。精子活力降低。同时，吸烟还会引起疾病，例如动脉硬化。超过90％的吸烟者阴茎循环不良，阴茎勃起较慢。过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲减退，精子畸形和阳imp。因此，为了下一代的健康，您应该尝试戒烟和戒烟。

　　2、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能和改善精子。数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼类，牡蛎，大豆，瘦肉，鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且还含有促进大脑发育和促进身体健康的营养成分。但不要摄入过多。 摄入过多的蛋白质物质很容易使体内营养物质的平衡下降，导致维生素和其他物质的摄入不足，并导致酸性体质，这对怀孕非常不利。

　　3、合理补充矿物质和微量元素

人体中的矿物质和微量元素对男性的生育能力具有同等重要的作用。最常见的是锌，硒和其他元素，它们参与男性睾丸激素的合成和携带，同时有助于改善精子的活动性和生育力以及其他生理活动。锌可以调节人体免疫系统的功能，并提高精子的移动能力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至导致不孕。硒缺乏会减少精子活动所需的能量来源，并减少精子的活动。硒含量较高的食物包括海带，乌贼，虾和海藻。

　　4、准爸多补锌

专家说锌与精液的质量和密度成正比。锌缺乏会影响精子的代谢和活力，从而延缓睾丸的发育。 当锌不足时，它将直接损害前列腺组织，并且精液中含有三分之一的前列腺液，这也导致精液的液化差并降低了精子的活力，从而影响了受精的过程。

男人想提高自己的生育能力，别忘了补充锌。成年男子每天需要15毫克锌，但是由于吸收的量通常少于补充剂的量，因此最好每天补充15毫克以上的锌。通常，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌食物，例如海鲜，苹果和香蕉。另外，镁可以提高精子的活力，因此除了补充锌外，还必须注意补充镁，以达到两管齐下的目的，富含镁的食物有豆类，紫菜，燕麦和以此类推。

　　5、多吃水果蔬菜

男人经常丢弃水果和蔬菜，并认为这是女孩的减肥食品。但是，水果和蔬菜中所含的大量维生素对于男性生殖生理必不可少。 一些高维生素的食物可以大大提高精子的生产质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能下降的作用，并且对精子产生和精子活性也具有良好的作用。这些维生素的缺乏通常会导致精子发生障碍。如果男人在水果和蔬菜中缺乏长期的维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

　6、适量脂肪也不错

性激素主要从脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还包含精子生产所必需的脂肪酸。缺乏它不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉，鱼和蛋含有更多的胆固醇，适当的摄入有益于性激素的合成。 尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

小编温馨提示：想生出个健康的宝宝，未准爸爸们也需加入孕前准备的行列。

（责任编辑：实习刘丽君）

标签： 孕前饮食注意事项 备孕饮食

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