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做好万全准备？孕前营养搭配应该这样做！

孕前准备 106 0

我们都知道在怀孕期间需要补充营养，但是经常被人们忽略。怀孕前不需要补充营养吗？重要的是要知道怀孕期间的营养对优生有好处。因此，父母不宜事先注意，怀孕前要保持良好的营养，为怀孕做准备，以使婴儿在绝对的起跑线上获胜。

　　一、孕前达到标准体重

如果育龄妇女体重不足，则其营养状况较差，她们的出生体重很低；如果它们超重，则可能导致某些妊娠并发症。如子痫前期等妊娠高血压疾病，妊娠糖尿病等，并容易导致体重超正常的孩子出生，不利于孕妈咪和婴儿。因此，孕前控制体重，以进行产前和产后护理。

　　·体重过瘦的女性

您可以增加肉，蛋和大豆制品等高质量蛋白质和高脂肪食物的摄入量，但不要盲目进食，因为您想要增加重量。进补或大量零食，这不利于胎儿在怀孕期间的发育，并给身体增加一些无用的脂肪，影响产后恢复。

　　·体重过重的女性

除了积极进行正确的减肥运动外，还要求营养学家制定合理的饮食习惯，控制卡路里的摄入，多吃油腻甜味食品和健康食品。蔬菜和水果，但不应盲目饮食以减肥，因此对身体的伤害将很大，也将对健康怀孕产生负面影响。

　　二、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会导致婴儿发育所需的某些营养素短缺或过多，从而影响婴儿的素质。因此，在怀孕之前，这对夫妻应该对自己的营养状况有一个全面的了解。查看需要增加哪些营养素以及应该增加多少营养素。如有必要，请医生协助诊断，有针对性地调整饮食，并积极存储体内通常很少的营养素。

　　·缺维生素A

要吃深绿色的蔬菜，这些蔬菜中的类胡萝卜素含量较高，可以在人体中转化为维生素A；适当地吃动物肝脏，蛋黄，乳制品，特别是那些长时间使用计算机的人，应该多吃一些。

　　·缺钙

牛奶和大豆制品是钙的良好来源，同时要注意补充维生素D，保证每天至少进行一小时的户外活动，经常暴露在阳光下可以促进钙的吸收。

　·脂肪供能比超标

建议多吃鱼，家禽和豆制品。

　　·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素。缺乏短期饮食供应可能会导致下肢体重和周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，而且与饮食中缺乏硫胺素有关。谷物胚和酵母是硫胺素的最佳来源。他们需要多样化的食物，主要是谷类食品，并且要吃更多的谷物和豆类。硫胺素容易被碱破坏，因此煮粥时不要放碱。

　　·胆固醇过量

控制动物的食物摄入量。中老年人应控制肉，蛋和动物内脏的摄入。您可以用豆类或大豆产品替换零件。动物食品。

　　·超重及肥胖

正确控制饮食，少吃高热量食物，例如脂肪，糖果，油炸食品，少喝或少吃含糖饮料。 进行更多的体育活动，减少坐在电视上和坐下来的时间，尽量不要吃零食，可以在两餐之间选择核桃，瓜子，花生和水果。

　　三、孕前饮食安排要合理

在怀孕之前，您应该抬高自己的身体，并在各个方面抬高它。饮食是不容忽视的重要部分。我们如何合理安排饮食？

·食物选择必须基于新鲜和自然的原则。如果可能，请尝试选择有机食品和绿色食品。

•水果和蔬菜，可以是新鲜的，冷冻的，罐头的，干燥的或一杯果汁。

•碳水化合物食品，例如面包，面条，大米，土豆等。

•蛋白质，例如瘦肉，鸡肉，鱼，蛋，豆（扁豆和豌豆）。

•鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃不超过两次。新鲜金枪鱼（金枪鱼罐头不是油性鱼），鱿鱼，沙丁鱼，鱿鱼等都是高脂肪鱼。

•牛奶，奶酪，酸奶等乳制品均含有钙。

• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

　　四、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟。

　　·养成良好的饮食习惯

不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。

　　·不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　·注意补充营养

在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种水果。

　　·避免各种食物污染，注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用，以避免铝、铅元素伤害到身体。

标签： 孕前饮食注意事项 备孕饮食

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