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孕前需要注意哪些营养的摄入？

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首先了解孕前营养的重要性。首先，怀孕前的营养摄入量是否直接影响妇女是否可以正常怀孕，是否可以生出健康的胎儿，是否可以满足婴儿的营养需求以及分娩后身体的恢复。专家建议，体质不同的人应根据实际情况选择合适的营养素。

怀孕前的营养是达到标准体重的第一件事。如果女人太胖，很容易引起妊娠并发症，从而导致巨大的孩子。如果女人的体重太低，则意味着身体营养不足，很容易生出低体重的孩子。因此，建议女性在怀孕前先判断自己的身体是否怀孕。如果您超重，则应该适当减肥。如果太瘦，则需要增加营养摄入量。

第二，有必要纠正不良饮食习惯。建议怀孕的妇女应患有贫血和营养不良。体内脂肪过多的问题必须及时进行调整。建议储存更多的营养。 怀孕前必须确保各种营养的均衡摄入，并注意以下要素。

1、碘：研究发现，怀孕前补充碘比怀孕更重要，并且对胎儿脑部发育有重要影响。碘是甲状腺合成中必不可少的成分，因此必须每天食用。海带，海藻和各种海鲜等碘含量高的食物也必须与合格的碘盐一起食用。

　2、叶酸：叶酸是一种B族维生素。充足的叶酸可促进胎儿大脑发育并促进神经管发育。如果叶酸不足，可能会导致畸形。叶酸含量较高的食品主要包括绿色蔬菜。

　3、锌：锌也是胎儿大脑发育必不可少的元素。怀孕前适当补充富含锌的食物更有利于胎儿大脑的发育。例如，扁豆，麦芽，芝麻，南瓜和瘦肉都是锌含量相对较高的食物。建议怀孕的妇女可以适当饮食。

此外，高质量的蛋白质，维生素，各种微量元素（尤其是钙，铁，磷等）对于产前和产后保健也很重要。简而言之，对于准备分娩的妇女来说，调整刀前的怀孕饮食很重要。建议在准备怀孕前一年注意此问题。

除了怀孕前的饮食外，还要注意烹饪技巧，注意改变口味并逐步进行保健。

除了女性在怀孕前要注意营养外，实际上，男性在怀孕前也要注意营养。因此，当双方都有分娩计划时，建议男人必须补充蛋白质和精氨酸食品，因为蛋白质是精液形成的主要原料。精氨酸是精子生产必不可少的成分。只有足够的蛋白质和精氨酸才能使男人拥有健康的精子。

注意补充各种维生素，特别是维生素E的摄入，它还可以促进精子的产生，防止性器官的衰老，注意补充矿物质，微量元素，含有性激素的适当食物等。

最后提醒人们的是，男女不仅要注意科学饮食，而且要注意补充各种营养素，还要注意拒绝不良习惯和拒绝烟酒。只有这样，我们才能拥有一个伟大的身体。(伍德母婴网(021wood.net)专稿，如需转载请注明出处。)

（编辑：刘立军）

标签： 孕前饮食注意事项 备孕饮食

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