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多吃五类食物？备孕之路更顺畅？

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　【健康脂肪类食物】

鲑鱼，乌贼，乌贼，金枪鱼，乌贼，蛋黄，牛肉，亚麻籽，核桃等。

A美国国家卫生研究院的一项新研究发现，不育女性的Omega-3脂肪酸含量较低。这种健康的脂肪可以调节女性的荷尔蒙，改善子宫环境，促进排卵，从而增加怀孕的机会。

　　【维生素D类食物】

上述野生鱼，奶制品，鸡蛋，牡蛎，鱼子酱，鱼肝油等均富含维生素D。

维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，并具有促孕作用。

　　【维生素A类食物】

牛肝，奶制品，鱼肝油，鸡蛋，胡萝卜，南瓜子和菠菜。

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育并改善子宫环境。

维生素A有两种来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者主要来自动物性食物，后者主要来自深黄色的水果和蔬菜。

　　【维生素E类食物】

牛奶产品，例如黄油，肉，葵花籽，杏仁，深绿叶蔬菜，初榨橄榄油，鸡蛋等。

维生素E帮助人体吸收其他脂溶性维生素，使荷尔蒙分泌正常化，并增加怀孕的机会。

　　【富碘类食物】

海鲜，海带，海藻，海藻，椰子产品，菠菜，鸡蛋，全脂牛奶等。

碘对于维持甲状腺至关重要健康和甲状腺功能在性激素的正常分泌中起关键作用。

　　备孕期间要注意的饮食禁忌

准备工作做得很好，可以为优生学和产前教育打下坚实的基础。专家们必须注意调整孕期饮食结构，所以孕期饮食要注意什么？这里有两个在怀孕期间要注意的饮食提示。让我们来看看！

　　一、备孕期间应停止食用高糖食品

在怀孕前，夫妻，特别是女性，经常吃高糖食物，这可能会导致葡萄糖代谢紊乱，甚至可能成为糖尿病患者；孕妇中需要胎儿，孕妇摄入量增加或维持孕前饮食很容易在怀孕期间患上糖尿病。妊娠糖尿病不仅会危害孕妇的健康，而且更重要的是，它将危害孕妇胎儿的健康发育和成长，并且容易早产，流产或死产。婴儿出生后，孕妇会成为典型的糖尿病患者，婴儿可能是个大孩子或大脑发育障碍，影响婴儿的健康成长。

　　二、备孕期间应停止食用辛辣食品

我们可能有很多爱好，例如吸烟，饮酒和吃辛辣食物。这些爱好在平时似乎不是问题，但是对于计划怀孕的夫妇，特别是对于已经怀孕的孕妇，这些爱好可能是健康怀孕的严重障碍。

科学研究表明，辛辣食物会引起正常人的消化系统疾病，例如胃部不适，消化不良，便秘，甚至痔疮。怀孕后，由于胎儿一天天长大，因此会影响孕妇的消化功能和排便。如果孕妇始终保持吃辛辣食物的习惯，其结果将加剧孕妇的消化不良，便秘或痔疮症状。它还会影响孕妇的孕产妇营养供应，甚至会增加分娩的难度。

因此，计划怀孕的夫妇为了能够有一个健康的婴儿，应该在计划怀孕前3到6个月停止吃辛辣食物。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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