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男性备孕吃什么好 4种营养要充足-孕前饮食

孕前准备 117 0

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　　一、男性备孕吃什么好，4种营养要充足

　　1、DHA

人体内DHA最多的三个器官是：脑，视网膜，睾丸。 DHA在睾丸中做了什么？影响睾丸的生育能力。

精子的外观，活力，甚至尾巴的灵活性，有助于精子向前游泳，与DHA密切相关。总之，缺乏DHA，即使精子游到卵子里，也没有办法将它结合起来。然而，人体无法合成DHA，只能通过饮食为身体预留DHA。主要是比较肥的鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，绿口。

　　2、叶酸

叶酸不是女性的特殊产品。在怀孕期间，男性不应该添加它。叶酸摄入与精子活力有关。

你想每天吃多少叶酸？中国营养学会建议每天400微克。富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。每天要保证一公斤绿色蔬菜和两个左右的豆子。

　　3、补锌

锌的摄入量与精子浓度有关。中国营养学会建议育龄男性每日摄入12.5毫克锌。富含锌的食物包括：瘦红肉，芝麻，苜蓿，扇贝，坚果，南瓜子，虾，酸奶和燕麦片。

　　4、维生素E

维生素E的摄入与精子的形状有关。中国营养学会建议对育龄男性摄入14毫克维生素E。

富含维生素E的食物：小麦胚芽油，玉米油，葵花籽油，菜籽油，葵花籽，南瓜子，杏仁/杏仁/杏仁，榛子，花生，菠菜。精制米粉中的全谷物比维生素E高。为达到每日推荐量，30克葵花籽和30克杏仁就足够了。

　　二、男性备孕期间注意事项

　　1、多参加锻炼

研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，影响精子生长，导致不孕。因此，控制体重可以提高标准范围内的精子质量。然而，运动强度应该是适中的，并且诸如马拉松和长途骑自行车的剧烈运动仍然会增加睾丸的温度并破坏精子生长所需的凉爽环境。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸汽浴直接伤害精子并抑制精子的产生。

　　3、戒烟

数据显示，44％的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

　4、适度饮酒

大量酒精会导致精子质量下降。男性应严格遵循每天14-28标准杯（8-9克酒精）并将女性减半。建议的金额将被执行。

　　5、向麻醉剂说不

Aneses，药物等对精子也极为有害，并会持续很长时间。

这里介绍了怀孕期间男性的饮食和预防措施。我希望所有男人在怀孕期间都会更加注意。

（编辑：陈英姿）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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