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冬季备孕要先御寒 6款御寒食谱推荐-孕前饮食

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对于怀孕的女性，怕冷，手脚冰凉表明你应该注意气血。它不仅容易怀孕，而且对怀孕后的健康和胎儿发育也有好处。当冬天到来时，害怕感冒的女性可能希望通过节食来温暖自己。

　　御寒食材：姜

姜具有升温和升温的效果。怕冷的人经常喝生姜茶。

推荐食谱：红糖姜汤

成分：

红糖50克，生姜20克，大枣15克（干）

做法：

1.晾干大枣。

2.将红糖和干枣炒熟20分钟。加生姜片。

3，煮5分钟去锅里。

　　御寒食材：燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，具有良好的饱腹感，有助于控制体重。其中，β-葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦片还含有丰富的矿物质，有助于身体抵御寒冷。燕麦片可以用来制作粥，也可以用米饭做燕麦片，也可以做成美味的小吃。

　　推荐食谱：燕麦布丁

成分：

500毫升鲜牛奶，60克燕麦片，30克葡萄干和4个鸡蛋

调味料：

100克细糖

做法：

1.将新鲜牛奶倒入一个小锅中，用小火煮沸，然后小火煮成燕麦片，拌匀，放凉。

2，鸡蛋和细糖，用打蛋器殴打，然后加入步骤1中制备的燕麦，拌匀。

3.将混合材料倒入耐热布丁模型中，用保鲜膜覆盖，并在蒸锅中蒸汽约12分钟。

4.最后，撒上葡萄干。

　　御寒食材：热巧克力

黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，这种抗氧化剂有助于对抗自由基，并降低患癌症和心血管疾病的风险。在热牛奶中加入两片黑巧克力不仅有益于健康，还具有一定的预热效果。然而，巧克力的卡路里非常高。为了健康和体型，姐妹们不应该吃他们无法阻止的巧克力。

　　推荐食谱：热巧克力奶

成分：

一勺巧克力粉，一袋牛奶（一杯重）

做法：

1.准备巧克力粉和牛奶。

找一个小奶锅，放一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3.将奶锅放在炉子上，用中小火慢慢加热，并在加热过程中不断搅拌。

4，加热时溶解巧克力粉，并与牛奶充分融合，可以关火，倒入杯中。

　　御寒食材：黑豆

黑豆含有丰富的矿物质，如铁和铜，其抗氧化剂含量高于其他豆类。营养专家说，喝黑豆汤可以帮助肌肉获得更多的血氧，增强人体的免疫力和抗寒性。

　　推荐食谱：黑豆花生鸡爪汤

成分：

8只鸡脚，130克花生，40克黑豆，5个枣（干），5片生姜，适量盐，3升水

做法：

1.将花生和黑豆浸泡一晚，清洁它们，并将红枣浸泡在核心。

2，将鸡脚的表面清洗干净，将生姜放入锅中，放入水煮沸后放入鸡爪。

3.取出鸡爪并重新注入3L水。

4.煮沸水后，加入鸡爪，花生，黑豆和红枣煮沸，煮2小时。转移盐。

　　御寒食材：核桃

核桃不仅富含不饱和脂肪酸，能促进心脏健康，还含有丰富的磷脂和维生素E.这些营养素有助于抵抗寒冷。

　推荐食谱：核桃酸奶沙拉

成分：

45克芹菜，1个苹果，1勺葡萄干，25克核桃，2汤匙酸奶

练习：

1。将芹菜洗净切成小块。

2。将苹果切成小块。

3。将所有配料放入一个大碗中，在配料上加酸奶，撒上葡萄干即可食用。

　　御寒食材：红薯

甘薯含有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，维生素和各种营养素，如钾和镁。天冷的时候，喝一碗新鲜出炉的红薯粥，或者吃一个热烤的红薯来帮助抵御寒冷。

　　推荐食谱：红薯姜汤

成分：

500克红薯，1片生姜，160克红糖

做法：

1，红薯去皮洗净。切块（也可以挖成圆圈），在水中浸泡半小时，经常换水。

2，将3杯水和生姜放入锅中煮沸，然后放入红薯。

3。用低热量烹饪后，加入红糖煮沸30分钟。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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