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产后小肚子瘦不下去 该怎么办才好

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许多妇女在分娩后怀孕5个月。圆鼓鼓的不能减少。还有丑陋的妊娠纹。这到底是怎么回事？

对大多数女性来说，胃通常需要几个月的时间才能慢慢恢复正常大小，有时甚至在分娩后胃也不会恢复正常大小。

正常情况下，孕妇在妊娠中晚期腹部逐渐隆起时，会逐渐出现妊娠中线，并在分娩后约6个月至1年内逐渐消失。

妊娠纹需要更长的时间才能恢复，但很明显妊娠纹在分娩后6至12个月会褪色很多。

所以耐心是产后恢复过程中最重要的事情。腹部已经拉伸了9个月以适应婴儿的生长，所以用9个月或更长时间收紧腹部皮肤是正常的。当母亲的胃突然不能恢复到怀孕前的大小时，不要太沮丧。

这种转变的速度在很大程度上取决于母亲胃的正常大小、怀孕期间体重的增加、产后运动和她自己的基因。

体重增加是合适的。怀孕期间定期锻炼。产后哺乳的母亲恢复得更快。如果母亲不母乳喂养，那么就有必要控制脂肪的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，以便尽快减肥。让我们来看看瘦肚皮的一些把戏。

　　如何有效瘦肚子？

　　1、饭后散步

饭后散步不仅能加速母亲的恢复，而且对减肥也很有帮助。

当然，这也需要正确的行走方法:昂起你的头，迈大步，每分钟走大约60到80米。手臂应根据步伐的节奏自由摆动，行走路线应尽可能直，而不是“S”形。每天步行30到60分钟。行走的力量取决于一个人的身体状况。一般来说，一个人只能微微出汗。

只要坚持3周，你就能看到明显的减肥效果。

　2、浴后腹部按摩

这也是洗澡后减肥的好时机。这时，你可以做更多的腹部按摩。然而，由于你刚刚生下一个婴儿，女性按摩的力度应该适当控制，不要太用力！

方法是在肚脐周围轻轻按摩腹部，画一个圆圈，或轻轻地上下按摩腹部，所有这些对产后腹部收缩都有很大帮助。

　　3、保证充足睡眠

睡眠质量对剖腹产女性的体重减轻有很大影响，因为睡眠不足很容易导致体内毒素的积累，而毒素将被排除在母乳之外。宝宝吃了它后，不仅会对身体健康有害，而且体内积累的毒素也会影响脂肪的新陈代谢，阻碍新妈妈的减肥计划。

　4、饮食要均衡

断奶后，新妈妈应该注意均衡饮食。母乳喂养期间，婴儿需要摄取的营养基本上来自母乳，所以母亲的饮食应该精心烹调，营养丰富。

断奶后，如果你还有大鱼大肉，那么额外的营养只能出现在你母亲身上，这很可能会因为营养的过度积累而引起赘生物。因此，停止母乳喂养后，女性应该注意均衡饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。

　　5、仰卧起坐收腹

除了以上四种方法，你也可以通过仰卧起坐来瘦身。

方法是:将身体从地面抬起约10-20厘米，收紧腹部肌肉，停一会儿，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当背部再次接触地面时，开始重复前面的动作。

　　产后瘦肚子的食物

1，柠檬。柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热代谢过程中必不可少的物质，也具有消除疲劳的作用。同时，它能促进肠道蠕动，使腹部脂肪运动，达到腹部减肥的效果。

2，西红柿。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶成分，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。此外，独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的味道，从而消除腹部的赘生物。

3，葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，葡萄柚富含维生素C，重要的是它含有

5.香蕉。香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等，所以它们具有很好的调节肠道、强壮肌肉、利尿通便的功能。此外，香蕉主要由糖组成，可以在食用后立即消化，从而快速补充体力。此外，香蕉很饱。一根香蕉可以填饱肚子，而且热量相当低。

6。猕猴桃。猕猴桃也含有大量的蛋白水解酶，所以它是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸味和甜味的猕猴桃具有防止便秘、帮助消化和美容的奇特功效，因此对腹部减肥有很多好处。

7。苹果。它富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果富含钾，可以防止腿部水肿。咀嚼硬度稍低的苹果会慢慢释放成分，这不仅会让你感到饱，而且热量也很低。(参考网站:太平洋亲子网络)

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后恢复细节 产后身体恢复

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