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天气燥热没食欲怎么办？备孕女性吃什么好！

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夏天炎热，食欲似乎已被烧毁。在他们面前摆放了多少美味的菜肴，没有冲动吃。这对食物来说有多么纠结。对于孕妈来说，这是需要补充营养的时候，我们怎能不吃？小编在这里推荐几种食物，这使得孕妈妈既开胃又营养。

　　一、天气燥热没食欲，怎么吃才更好？

·注意卫生，多吃新鲜油腻的食物。因为这种食物含有丰富的水分，易于消化，并且在胃中停留时间短。油腻的食物难以消化，当它进入十二指肠和粘膜的上端时，会产生肠酸，从而减缓胃的蠕动并影响人的食欲。

·多吃含有更多维生素和蛋白质的食物。由于夏季强烈的新陈代谢，各种蛋白质和维生素被消耗，人体通常处于蛋白质缺乏的状态。所以多吃豆制品，鸡蛋，蔬菜和水果，以补充身体的需要。

·少吃甜食。各种糖果，如糖，蛋糕等，含有大量的蔗糖和果糖。这些糖经人体胃肠道消化和苯酚分解后转化为血液进入血液，使血糖浓度增加，血糖升高。缺乏饥饿感。

·饮食应多样化。不断变换的食物模式可以增强人们的食欲，注意色彩和香气，经常吃冷沙拉，加入一些醋，酱油调味在菜中，可以增加食欲。

·经常吃中暑和凉爽的食物。如西红柿，绿豆，山楂等，这些食物不仅营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能解渴，利尿，蝎毒，清热食欲，是夏季中暑的绝佳食品。夏季。

对于想要为怀孕做准备的女性来说，最热的食欲不仅仅是关于如何食欲，而且如何让孕妇食用和吃营养是最重要的。

　　二、夏季备孕，这样吃补叶酸

叶酸在婴儿的健康发育中起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形，因此女性应该在怀孕的前三个月服用足够的叶酸。富含叶酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，芦笋和大白菜。在怀孕初期，每天应加入0.4毫克叶酸。

　　推荐食谱：

　　√豉汁青鱼头

配料：鲱鱼头，橄榄油，酱油，葱，姜。

做法：将鲱鱼头洗净，放在大蒜，酱油等上，腌约2小时，提前做好准备。之后，您可以将腌好的鱼头和盘子放入锅中煮熟。记得在鱼头上放一些生姜，盖上盖子，蒸20分钟，在上面放一些葱，顶上。热橄榄油，你可以倒一些酱油吃。

推荐理由：鱼类是一种富含叶酸的食物，还含有丰富的蛋白质，营养成分非常丰富。

　　√鸡蛋银鱼炒菠菜

配料：鸡蛋，银鱼，菠菜，橄榄油。

方法：将银鱼洗净，加入适量的胡椒粉和盐，将鸡蛋搅拌成碗，拌匀，与银鱼混合。将菠菜切成方块，将鸡蛋和银鱼倒入锅中。炒，然后小火，然后倒入菠菜油，翻炒，加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒，吃。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，叶酸在整个育种过程中非常重要。它是孕妇必须补充的营养素。

　　三、夏季备孕，这样吃补钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的一部分。富含钙的食物包括牛奶，豆制品，鸡蛋，海鲜和骨头汤。钙应该从准备怀孕开始。所需的钙约为每天800毫克。

　　推荐食谱：

　　√棒骨海带汤

材料：海带，猪骨，洋葱，生姜，大料，醋，盐，适量。

做法：将海带洗净切成丝。清洁猪骨头后，用开水揉搓，然后放入热水锅中，用洋葱，生姜和茴香煮。猪骨成熟后，将海带放入锅中，加入适量的醋。将猪骨头煮熟，直到它们彻底煮熟并在锅前用盐调味。

推荐理由：猪骨骼中的钙非常丰富。用它来煮汤，不仅味道鲜美，还能增加食欲和钙。

　　√小鱼炒豆干

主料：主料：干鱼，豆腐皮切，豆干片。

做法：将小鱼浸泡在水中，备用热油锅，加入小鱼和炒香。加入豆腐皮切块和干豆，然后加入调味料。加入1/4杯水煮至味道。

推荐理由：小鱼用干豆炒，这道菜含有丰富的植物蛋白和钙，可以为孕期提供重要的营养来源，也有助于孕期形成婴儿的组织器官。

　　四、夏季备孕，这样吃补维生素

为了帮助怀孕和优生，女性朋友在怀孕期间应该多注意维生素补充剂，吃全麦，豆类，鸡蛋，红薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物包括胡萝卜，花椰菜，西红柿，大蒜和芦笋。

　　推荐食谱：

　　√面筋烩白菜

主料：大白菜，香菇，油面筋，胡萝卜片。

做法：用温水轻轻挤压面筋，浸泡水分;香菇浸泡在冷水中，蘑菇汁未被使用;将白菜茎切成宽条状，将白菜叶切成片。热油锅，香菇片，胡萝卜片，然后加入白菜炒，加入蘑菇水，酱油，油面筋拌匀，加入盐调味。加入淀粉水，在锅中加入芝麻油混合。

推荐理由：大白菜含有丰富的维生素A，C，B族维生素，锌和膳食纤维，而且热量低有助于控制体重。锌促进细胞活动并增强免疫力。

　　√培根四季豆

配料：玉米笋，蘑菇，大蒜，水，猪肉，培根，青豆。

练习：将玉米片切成小块并与青豆一起煨。将辣椒加入猪肉中腌5分钟。热油锅，炒大蒜，蘑菇，加培根，猪肉丝。然后加入青豆，玉米笋和翻炒，最后调整盐即可。

推荐理由：绿豆热量低，富含蛋白质，B族维生素和多种氨基酸，膳食纤维经常吃，可以强化脾胃，增进食欲。

　　五、夏季备孕，这样吃补铁

身体缺铁，很容易在怀孕期间引起贫血。含铁量高的食物包括肝脏，豆类，鸡蛋和李子。建议在怀孕期间开始补充。铁。

　　推荐食谱

　　√小葱炒猪血

材料：猪血，大葱。

练习：将猪血洗净，切成方块，放入沸水中，然后取出。等到炒锅中的油烧至70％的热量，放入生姜，猪血和料酒翻炒，然后将青葱翻炒，并在出国前根据个人口味调味。

推荐理由：此配方，健脾胃，增加孕妈的食欲;而且猪血富含铁，怀孕期间需要适当的补血。

（编辑：陈英姿）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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