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怀孕三个月就应该这样吃，孕妇三个月食谱大全

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一般来说，在怀孕的早期，即头三个月，是婴儿神经发育的时期。因此，此时，必须避免与计算机，电磁炉和其他大功率电器接触。知道长期与计算机接触也会导致胎儿畸形或流产。另外，准妈妈们必须注意纠正偏食的不良习惯，多吃和吃富含叶酸的食物，如菠菜，牛奶，动物肝脏，土豆，水果，西红柿等。

怀孕三个月吃什么好

1，维生素：动物肝脏，肾脏，蛋黄，水果，蔬菜。

2，叶酸：绿色蔬菜，动物肝脏，肾脏，橘子，香蕉等，每天需服用400-600μg叶酸。

3。锌：海鲜，例如肉，蛋，牛奶和牡蛎。

4。膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜和适当的水果。

5，喝水：最好的饮料是水，每天喝6-8杯，一口气喝水不要超过100克；早上起床后喝水是个好习惯。

6。碳水化合物：主粮（例如粗粮，米粉，面粉，面条等）中每天400克。三餐的比例为33,333,433,331,603。

7。蛋白质：肉禽蛋（动物蛋白质）和豆制品（植物蛋白），每天约150克动物蛋白，约50克植物蛋白。

8，钙：牛奶，奶粉，酸奶，豆类和豆制品，绿色蔬菜，虾皮，海藻，海带等。不建议在头4个月内补充钙。

9。铁：动物内脏，瘦肉，紫菜，海带等。忌喝牛奶和茶饮，影响铁的吸收，准妈妈最好不要喝茶，茶更是忌口。

孕妇三个月食谱大全

1。尝试选择能增进食欲的食物。如西红柿，黄瓜，辣椒，新鲜蘑菇，新鲜牡蛎蘑菇，新鲜山楂果，苹果等，营养丰富，容易增强食欲。

2。选择易于消化和吸收并能减少呕吐的食物。鱼，鸡，蛋，动物性食品中的牛奶，豆类中的豆腐和豆浆易于消化和吸收，并且富含优质蛋白质，味道鲜美，孕妇经常可以选择。稀饭，小米稀饭，吐司，芋头，饼干，地瓜，易消化吸收，糖分高，可提高血糖水平，改善孕妇呕吐引起的酸中毒。酸奶和冰淇淋等冷饮的气味比热食低，具有止吐作用，并且可以增加蛋白质的供应。孕妇可以适量食用。

3。烹饪应符合口味。怀孕后，许多人的饮食习惯发生了变化。烹饪时，柠檬汁和醋可以与冷盘混合。可以使用少量香料（例如姜和胡椒粉）使食物有一定的刺激性。冷食可以减少食物对胃粘膜的刺激作用，例如耳冷，番茄汁冷，少量冰淇淋，冰淇淋等。

4，怀孕三月主要营养成分：镁，维生素A，早孕（1-3个月），此时大多数孕妇都有妊娠反应，应富含维生素B，无机盐，易消化食物和充足的糖分以面包，饼干，牛奶，豆浆，稀粥，果汁，蜂蜜，水果等为主。反应减轻或消失后，您应该吃鸡蛋，瘦肉，鱼和虾，动物肝脏以及新鲜的蔬菜和水果。

提示：怀孕三个月，注意饮食，如果想吃，就少吃多吃。妊娠反应较高的孕妇应该一直吃东西。例如，在上床睡觉和早起之前，坐在床上吃一些饼干，面包和其他零食可以减少呕吐并增加食物摄入量。在饮食过程中保持良好的心情。听轻音乐，在桌上放花等，可以减轻孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，并确保胎儿的正常发育。

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