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孕妇饮食原则，孕妇每月食谱大全

孕期饮食 65 0

怀孕后的饮食与平时不同。为了改善孕妇和婴儿的健康，有时有必要为孕妇制定特殊的食谱，那么孕妇的饮食原则是什么？怎么做？

孕妇饮食原则

1。多吃含烟酸和维生素B的食物。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A可以促进人体的新陈代谢周期，补充生命能量并增强耐寒性。维生素E还具有扩张血管的作用，可以增强四肢的血液循环。花生和芝麻籽富含维生素E和各种营养素，可以帮助吸收维生素B并增强神经抵抗感冒的能力。

2。胡萝卜可以增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运作，从而达到调理内脏，升温和滋养的作用。核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能和增进食欲的作用。这些都可以改善您的健康和抵抗感冒。栗子具有养胃健脾，增强肌肉，促进血液循环的作用。

3，补气血，主要是使身体温暖，使子宫缩小。吃温热的食物可以促进血液循环，达到血液和血液加倍的目的，骨头不易扭伤，背部也不那么酸痛。避免吃冷食，冰或冷饮。

4，您可以将它们制成各种美味的菜肴，也可以制成粥或汤。鱿鱼适合胃冷痛。肥头鱼还可以在温暖胃部的同时治疗耳鸣和头晕。羊肉具有温补肾虚，开胃健脾，凉燥除湿的作用。它富含脂肪，蛋白质，碳水化合物，无机盐和必需营养素，例如钙，磷和铁。虾非常适合冬季因肾虚引起的寒战。具有补肾壮阳，滋阴养胃，通畅血液的功能。

5。如果人体缺铁，各种营养物质将无法被完全氧化而产生热量，这是冬季寒冷的重要原因。为此，应特别注意补充富含铁的食物，例如瘦肉，鱼，动物肝脏，家禽，蛋黄，蘑菇，豆类，菠菜和芹菜。更加注意饮食的科学调整，多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，以促进人体对铁的吸收。

孕妇每月食谱大全

第一个月的食谱：补充钙，叶酸，维生素，铁

1。钙：牛奶，苜蓿，干鱼，韭菜，多毛蔬菜，大豆，黑豆，黑芝麻等都富含钙，可以预防紧张，头痛，腿抽筋，失眠，蛀牙等。您可以防止宝宝骨骼和牙齿发育等问题。

2，铁：蛋黄，肉，肝，绿色蔬菜，全麦面包，谷物等都富含铁，铁可以帮助补血，帮助妈妈也可以帮助婴儿预防贫血。

3。维生素和叶酸：维生素B组，A，C，D，E，K和叶酸是孕妇必不可少的营养素。可以减缓怀孕的不适感，例如恶心，头痛，失眠，抽筋等。

第二个月的食谱

第二个月是器官形成的关键时期。已经建立了最原始的大脑。为确保进行营养的产前教育，孕妇应注意蛋白质，脂肪，钙，铁，锌，磷和维生素的摄入。 A，B，C，D，E）和叶酸（预防神经管缺损）等食物，以使胎儿能够依靠物质基础营养进行产前教育，也是保证正常的必要条件胎儿的生长发育。

食谱的第三个月

由于胎儿的大小仍然很小，所需的营养物质并不多，但重要的质量是好的，尤其是蛋白质，糖和维生素含量较高的食物；怀孕11周后，由于胎儿的快速生长和发育，对营养的需求也在增加。

1。避免食用辛辣，咸和冷的食物，以及清淡，营养的食物。

2，食物选择应基于新鲜和自然的原则。

3。尽量少吃培根，香肠，咸鱼和其他腌制产品。盐腌产品中含有微量的亚硝胺致癌物。少吃可以减轻体内“排毒”和“排毒”的压力，从而使肝脏和肾脏都可以很好地休息。

食谱的第四个月

补充镁和维生素A

补充镁和维生素A主要是促进婴儿的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康很重要，而且对骨骼的正常发育也有贡献。胎儿整个发育过程中都需要维生素A，这尤其可以确保婴儿皮肤，胃肠道和肺部的健康。此外，还有许多含维生素A的食物，例如地瓜，南瓜，菠菜和芒果。

食谱的第五个月

补充维生素D可帮助宝宝的骨骼发育和牙齿发育。牛奶，孕妇牛奶或酸奶是母亲每天必不可少的钙补充剂。还需要食用富含钙的食物，例如干奶酪，豆腐，鸡蛋或鸭蛋，虾，鱼，海带等。

食谱的第六个月

主铁。由于这个时期是婴儿发育的最快时间，因此母亲容易出现贫血。为了避免缺铁性贫血，准妈妈应注意准备饭菜，自觉吃一些富含铁的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋等。

第七个月的食谱

为了确保婴儿的大脑和视网膜的正常发育，我们需要补充孩子的DHA，EPA和脑磷脂，卵磷脂等。怀孕的妈妈除了海洋鱼类，鱼油等外，还可以交替吃富含DHA的物质，例如富含天然亚油酸，亚麻酸，松子，向日葵种子，杏仁，榛子，花生和其他坚果类食物的核桃。

第八个月的食谱

胎儿开始在肝脏和皮肤下储存糖原和脂肪。这时，如果碳水化合物摄入不足，将导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主食的摄入量，例如大米和面粉。您还可以添加一些粗粮，例如小米，玉米和燕麦片。

第九个月的食谱

妊娠晚期便秘会更加严重。这是我们需要多吃膳食纤维以加快胃肠蠕动的食物，例如全麦面包，芹菜，胡萝卜，地瓜，土豆，豆芽，花椰菜和其他新鲜蔬菜和水果。

第10个月的食谱

在上个月，您必须添加多种维生素以及足够的铁，钙和足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。硫胺素在海水鱼类中相对较高。

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