怀孕后的前三个月应该怎么搭配营养？
孕期饮食
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怀孕初期你需要注意什么？怀孕的妈妈在怀孕后的前三个月如何匹配营养？怀孕期间，怀孕的母亲在整个怀孕期间不仅要注意自己的健康，还需要服用有利于胎儿健康发育的食物。然而，有许多食物对胎儿有益，并且它应该合理匹配以获得更好的结果。
孕妇饮食营养，孕妈妈应注意以下三点： 1，全面营养，合理组合早孕应遵循全面合理营养的原则，避免营养不良或营养过剩。具体而言，有以下原则。
首先，保证供应优质蛋白质。蛋白质是妊娠早期胚胎生长和发育以及母体组织生长所必需的。在胚胎发育的关键阶段，蛋白质或氨基酸缺乏或供应可能导致胎儿生长缓慢甚至导致畸形。因此，准妈妈应该从饮食中摄取足够的优质蛋白质，每天不少于70克，以满足母亲的需要。
第二，确保无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，你应该多吃牛奶和奶制品。如果你不喜欢牛奶，准妈妈可以喝酸奶，吃奶酪或喝无乳糖的奶粉。如果你有严重的呕吐，你应该吃更多的碱性食物，如蔬菜和水果。防止酸中毒。
第三，适当增加卡路里的摄入量。在主食方面，孕妇应注意营养和全面性，以满足胎儿的需要和日常需要，以防止胎儿因饥饿而在体内血液中积聚酮体，对胎儿大脑的发育有负面影响。 第四，注意少量多餐，食物烹调清淡，避免进食过多油腻和刺激性食物。 总之，合理而全面的营养能量，提供胚胎各器官发育所需的各种营养素，还应考虑“早孕反应”的特点，食物应适合孕妇的口味。2。供应卡路里和蛋白质
由于胎儿，胎盘，自身体重增加和基础代谢增加等因素，女性在怀孕期间需要摄入足够的卡路里。世界卫生组织建议妇女在怀孕初期每天增加150千卡热量。此外，作为一个聪明的母亲，补充高品质的蛋白质非常重要。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。
蛋白质是人体的重要物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，而孕妇需要蛋白质来供给子宫，胎盘和乳房的发育。因此，为孕妇提供足够的蛋白质是非常重要的。因为足够的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症;可以调节产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌;而蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长，发育，代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35％，是脑细胞兴奋性和抑制过程中的主要物质，在记忆，语言，思维，运动，神经传导等方面起着重要作用;蛋白质缺乏也会影响胎儿的中枢神经系统。系统开发和功能。
女性怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。
大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时；吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
3、摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。
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