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怎么满足孕晚期准妈妈的这些营养需求？

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怀孕的第三个三个月是指怀孕第29周到分娩前。在此期间，胎儿迅速生长，大脑发育到顶峰，肺部迅速发育，皮下脂肪积聚，体重增加更快，能量需求也达到峰值。那么，在这个时候，如何满足准妈妈在孕晚期的营养需求呢？

妊娠晚期孕妇的营养需求

首先，多吃富含矿物质的食物。特别是富含铁和钙的食物。富含铁的食物包括动物肝脏，菠菜和蛋黄。动物肝脏含有血红蛋白，铁，叶酸和维生素，这是妊娠晚期补铁的良好选择。富含钙的食物包括海鱼，海藻和虾。

其次，增加蛋白质摄入量以防止产后出血和增加泌乳。

再次补充必需脂肪酸和DHA。 DHA是胎儿大脑，眼睛发育和维持正常功能的营养素。它不能在人体内合成，必须从食物中获得。鱼中DHA含量较高，准妈妈应多吃。

最后，多吃富含维生素，无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜，如菠菜和白葡萄干;水果含有更多的维生素C和果胶。多吃水果和蔬菜，以防止便秘。

妊娠晚期孕妇的有效食物

1多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。

2吃更多的食物，如鱿鱼，鱿鱼，萝卜和甜瓜，以帮助缓解水肿的症状。

3，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃，芝麻和花生，以及易被消化吸收，富含蛋白质的食物，如鸡肉和鱼肉。

超过4种富含维生素和矿物质的食物，如芹菜和生菜。

吃富含碘的食物，如海带和鱿鱼。

妊娠晚期孕妇的饮食禁忌

1吃韭菜等对子宫有冷和刺激性的食物。

2，不能吃发霉的食物。

3，小心吃大食物。

标签： 饮食营养 怀孕 饮食健康 孕晚期 怀孕护理 饮食 时期

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