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孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

孕期饮食 2019-09-03 67 0

怀孕期间你选择吃什么食物？许多宝贝妈妈都不知道该吃什么。他们经常在怀孕期间吃这4种食物，这对自己和宝宝都有好处！

怀孕后的宝宝，孕妇要特别注意饮食，除了限制进食不利于胎儿发育的食物外，还要多吃有营养的食物。但是，有些孕妇想吃有营养的食物，但他们不知道该吃什么。事实上，这四种食物对胎儿的发育都有好处，孕妇可以经常吃它们。

1.粗粒

我们现在吃的大部分食物都经过精细研磨和精制，这些食物在完成后会失去一些营养。但是，粗粮中所含的营养成分较丰富，如玉米富含不饱和脂肪酸，谷氨酸等，这有利于胎儿大脑发育。吃玉米还可以促进肠胃蠕动，预防口腔溃疡。像小米一样有滋补胃的功效，每天喝一点粥对胃有好处。甘薯还可以加速肠胃蠕动，可以有效缓解便秘。

2.含蛋白质的食物

大约40％的人体是蛋白质，蛋白质对胎儿的发育也很重要，而整个胎儿对蛋白质的需求量非常大。像牛奶，鸡蛋，肉类，鱼类等富含蛋白质的孕妇可以吃。羊肉，牛肉和虾等孕妇也可以多吃，但烹饪这些富含蛋白质的食物时，最好不要炒，因为它会破坏蛋白质成分，对消化不利。烹饪肉类时，做饭和吃饭。

豆子

豆类还含有丰富的蛋白质，如不饱和脂肪酸，亚油酸，油酸等。这些物质有益于胎儿的大脑发育。许多孕妇会患贫血症，黑豆有补肾益气的功效。红豆可以补充血液和血液。孕妇可以吃黑豆和红豆，以防止贫血。胎儿的头发也会发育得很好。

4。含维生素的食物

怀孕期间补充维生素很重要。维生素D可以促进钙的吸收;维生素A有利于胎儿眼睛的发育;叶酸和维生素B12可以预防先天性缺陷。因此，怀孕期间补充维生素对于孕妇和胎儿是必不可少的，这些维生素在蔬菜和水果中很常见。因此，孕妇应经常吃一些新鲜蔬菜和水果，还要注意摄入量，不要过量。

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