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孕妇一定不能缺的九大营养，准妈妈你的营养补全了？

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众所周知，孕妇饮食的重要性。但是，孕妇的饮食如何最适合婴儿的健康成长？在整个怀孕期间，必须保持孕妇的营养，以便婴儿健康成长。以下九种营养，孕妇准妈妈不能少！

钙：牛奶，奶粉，酸奶，豆类和豆制品，绿色蔬菜，虾皮，海藻，海带等。 （不建议在4个月内补充钙）

铁：动物内脏，瘦肉，海藻，海带等。（避免喝牛奶和茶，影响铁的吸收，以及孕妇母亲最好不要喝茶，浓茶更是忌口。）锌：肉，蛋，牛奶，牡蛎和其他海鲜。

膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜和适当的水果。

碳水化合物：主食，例如粗粮，大米，面粉和面条；每天约400克，三餐的比例为3：4：3。 （这也符合早餐时吃得好，中国菜吃时和晚餐时少吃的原则）。

蛋白质：肉蛋（动物蛋白）和大豆制品（植物蛋白），每天约150克动物蛋白，约50克植物蛋白。

维生素：动物的肝脏，肾脏，蛋黄，水果，蔬菜。

叶酸：绿色蔬菜，动物肝脏，肾脏，橙子，熏香等。每天400-600微克。

饮用水：最好的饮料是水（很多果汁和饮料，因为它们都是含糖的，存在糖尿病的隐患，但也不利于控制体重），每人喝6至8杯天。一口气喝水不要超过100克（对心脏有影响）；早上起床后喝一杯水是个好习惯。定期喝水，怀孕的母亲在怀孕后期会出现水肿，晚上喝更少的水，但要消除肿胀，控制盐分比控制水更为重要。

标签： 饮食营养 怀孕护理

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