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孕妇饭后散步要注意的事项

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你可以先从你的手机上下载一些放松的音乐，走路的时候可以解闷，你也可以跟着节奏走，但是不要走得太快，速度主要是对你自己来说很舒服，走路的时候最好让你的手臂自然的无用处的摆动，自然和随和是好的，没有必要有很大的幅度.

你可以先从手机上下载一些轻松的音乐，边走边解闷，你也可以跟着节奏走，但不要走得太快，步速的大小主要是你自己的舒适。走路的时候，你最好让你的手臂自然无用地摆动，自然容易，没有太大的距离。你最好能呼吸着走路。你可以试着深呼吸，放松腹部，每次感觉它向外扩张，然后稍微张开嘴慢慢呼气，这样可以很好地交替体内的气体，你也可以在锻炼中使用这种呼吸技巧。

如果你认为刚才的方法太无聊，有两种方法可以交替使用。慢慢走大约10分钟。然后慢慢地稍微加快速度，以便保持大约1到2分钟。其次是快步行走，一直接近小跑，保持大约2分钟，并重复4-5次，当你开始第二次快速行走时，只需要5分钟，接着是缓慢行走5分钟，让身体放松，这样你就可以锻炼腿部肌肉，腿部力量在生产中非常重要。

还有另一种行走方式叫做花式行走(fancy walking)，就是在刚才的第二种行走方式的基础上增加一些身体运动，从而使整个身体运动。当我们完成一次圆周行走时，张开双腿和臀部一样宽，举起手臂和肩膀一样宽，放下手掌，然后蹲三次。不一定要很快。自然速度很好。然后一只手放在我们的腰部，另一只手仍然处于向前伸展的状态。吸气和呼气。

标签： 孕期注意事项

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