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孕妇吃坚果好处多 如何选择

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摘要:坚果对孕妇的益处如何选择坚果对孕妇的益处1。坚果食品促进胎儿身体发育，含有十多种重要氨基酸，是脑神经细胞的主要成分。其中，15-20%的高质量蛋白质是婴儿身体发育所必需的.

孕妇吃坚果时如何选择

孕妇吃坚果的好处

1？坚果食品含有十多种重要的氨基酸，它们是脑神经细胞的主要成分。其中，15-20%的优质蛋白质是婴儿发育所需的营养成分。

2。促进胎儿血管增殖

富含维生素B1，坚果中的维生素B2和泛酸钙对脑神经细胞非常有益，而维生素E可以促进胎儿血管的增殖和发育。

3。促进胎儿智力发育

坚果含有钙、铁和锌矿物质。钙能促进胎儿骨骼钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发展。同时，它还是镁、铜、锰和硒的良好来源，有利于婴儿的生长发育。

4。促进胎儿大脑发育

坚果中的脂肪为大脑提供了优质而丰富的脂肪，能够促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。

5。“减少婴儿过敏”研究表明，早期接触过敏原可以增强儿童对过敏原的耐受性，降低儿童食物过敏的风险。如果孕妇没有坚果过敏史，她们可以经常吃坚果，这不仅可以补充一些重要的营养，还可以降低将来患过敏性疾病的风险。

6。胎儿视力的良好发育

坚果除了二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(AA)之外，二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(AA)是由坚果中含有的亚油酸和亚麻酸合成的，促进视网膜的改善，维生素、钙、锌等矿物质也直接影响视力的正常发育。科学家还发现，适当的咀嚼也有助于改善视力。因为眼睛的脉络膜对眼睛晶状体具有调节作用，并且脉络膜的调节功能取决于面部肌肉力量，面部肌肉力量的增强得益于咀嚼力量。

孕妇吃什么坚果好？

1，瓜子

孕妇不能吃什么坚果？

2，榛子

榛子含有大量不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质和维生素A、B1、B2。孕妇经常吃榛子来提高视力和增强大脑。

3，腰果

腰果也被认为是四种坚果之一。腰果营养丰富，蛋白质含量为21%，含油量为40%，含有多种维生素。它具有很好的补充体力和消除疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时，它还能为孕妇补充铁、锌等元素。

5，花生

核桃性质温和，口感香甜，具有健胃补血、润肺养神的功效。此外，核桃富含磷脂，能健脑健脑，促进大脑皮层发育。因此，孕期适量食用核桃能有效促进胎儿大脑发育。

5，花生

花生蛋白不仅丰富，而且容易吸收，特别适合怀孕6个月的孕妇。此外，花生还有补血的功能，所以怀孕前容易贫血的孕妇可以吃得更合适。然而，有一点需要注意，最好和花生红一起吃。

6，开心果

美味的开心果还含有孕妇怀孕期间所需的营养。快乐坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。因为开心果富含油脂，它们具有通便的功能，有助于身体解毒。可用于治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病，是真正的“快乐”水果。

7。松子“松子”富含维生素A和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它们还含有在其他植物中找不到的皮诺收敛剂酸。它不仅有延长寿命的作用，还可以

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坚果含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物。普通的加热不足以摧毁它们。然而，当坚果烧焦时，温度已经超过200℃，此时这些原本对身体有益的营养物质开始部分转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

3，“美丽”坚果危害健康

一些生产商在生产中滥用工业颜料和石蜡。许多不可食用的色素具有很强的致癌性。一些加工者还会使用漂白剂等化学物质来美化坚果和去除污渍。这通常会导致坚果含有过量的有害化学物质残留。

尤其是开心果的坚果，更容易在坚果中积累有害的处理化学物质。这些化妆品对人体健康非常有害。

4。味道太重的坚果容易腐烂

市场上有很多种坚果，有些喜欢咸味，有些喜欢奶油味，有些喜欢绿茶味，还有一些喜欢五种口味。一般来说，味道越重，加入的盐就越多。

此外，许多风味浓郁、香气浓郁的坚果在加工过程中添加了香精、糖精等物质，奶油瓜子添加了人造黄油，对身体不好。第三，坚果的味道越重，美味的坚果就越有可能变质。

标签： 孕期饮食 孕妇饮食注意事项

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