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备孕准妈妈该如何饮食

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1。怀孕前提前3个月到1年调整饮食。你越早行动，怀孕的几率就越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。你和你的丈夫都需要坚持均衡的饮食，以增加生孩子的机会，也增加怀孕.

1、准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

行动越早，怀孕的几率就越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。你和你丈夫都需要坚持均衡的饮食，以提高生下健康婴儿的机会。

2、现在开始减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。

如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质(和许多人一样)，你必须做出调整。我给你一些真正的建议:减少人工甜味剂，逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可以减少27%的怀孕)，停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟，那么你必须戒烟。上述物质和不良习惯会对怀孕的婴儿造成伤害。

3、补充维生素

虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需求，但是一些专家认为即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。旧金山的玛格丽特·菲利普斯说:“我的医生建议我在怀孕准备期间服用维生素片。我认为这不会有害。我没有时间计划我自己的饮食。有时我在忙的时候吃东西。通过服用维生素片，我可以保证我能得到我身体需要的所有物质。”

但是请记住:维生素补充剂只是一种安全措施，不能替代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，这对胎儿的发育有害，因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的片剂是明智的。告诉你的医生，在婴儿出生前确定你应该服用什么维生素补充剂。

4、补充足够的叶酸，每天至少400毫克。

每个人都可能需要更多叶酸，不仅仅是女性。叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊柱的胎儿。

根据美国公共卫生服务，大多数育龄妇女每天应该摄入400毫克叶酸，相当于0.4毫克。如果您的家庭有畸形胎儿的病史，您的医生会建议您将叶酸的每日摄入量增加到4毫克，并且您至少在怀孕前一个月开始服用，并在怀孕的前3个月继续服用。

药房柜台出售的维生素补充剂应含有800微克叶酸，你也可以吃富含叶酸的食物，如深绿色叶类蔬菜(如菠菜和卷心菜)、橙子、坚果、豆类、强化面包和谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你摄入过多的叶酸，多余的就会流出身体。一些妇女不适用这一规则。过量的叶酸会导致维生素B- 12缺乏。有时候素食者会患这种疾病。如果你认为你有这些问题，你可以咨询医生。

5、确定理想体重。

因为你想在怀孕期间保持尽可能高的体重，所以在准备怀孕期间减掉几磅(或者如果你太瘦的话增加几磅)是理想的。首先确定你应该减肥还是增加体重，然后设计一个美丽的饮食计划。选择低脂肪高纤维的食物。开始或增加锻炼时间，达到每周减少0.75至1或5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗身体的营养储备，不利于怀孕。

标签： 备孕饮食调理 备孕期营养需求

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