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让宝宝更聪明的5式运动胎教

胎教事项 53 0

有许多产前教育的方法。在这些信息中，我推荐几种可以让婴儿变得更聪明的运动产前教育。我希望准妈妈们能记住这些运动胎教的姿势，并积极使用它们。让我们一起学习。

Pose 1

坐在地板上，双脚交叉放在脚踝处，轻轻地将膝盖向下推，或者将双脚并拢，轻轻地将膝盖向下压。一天两次，每次20次。

功效:帮助增强骨盆底部肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。

Pose 2

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。与此同时，你小腹的肌肉收缩，这样你的臀部在下降前会稍微离开地面。做这个练习时，配合呼吸控制。首先从鼻孔呼吸，然后从嘴里慢慢呼出。呼气时，将背部压向地面，收缩腹部。放松背部和腹部时，再次吸气。呼气后，你会觉得你的背比以前更平了。

功效:缓解疲劳，预防背痛。

Pose 3

收缩臀部，肩膀稍微向后，手臂放松，头抬起，下巴闭合，保持良好的姿势。

功效:避免腰酸背痛。

Pose 4

仰卧，双手放在身旁，做一个“干净的呼吸”。慢慢抬起你的右腿，脚趾向前伸直，通过鼻孔慢慢吸气，注意伸直膝盖。然后脚底向上弯曲，右腿慢慢地回到地面，同时从嘴里呼出气体。然后用你的左腿做同样的事情。注意吸气和呼气，配合腿部的抬高和降低。抬起腿时，尽量保持脚趾向前伸直，放下腿时向上弯曲鞋底，保持膝盖伸直，保持腿和脚各侧5次。

功效:增强腿部后半部肌肉韧带的柔韧性。

Pose 5

仰卧，双臂与身体成直角伸展。深呼吸，也就是深呼吸，用力呼气。慢慢抬起右腿，脚趾向前伸直，通过鼻孔吸气，通过嘴呼气。当你的脚掌向上弯曲时，将你的右腿向外伸展到右边，慢慢降低你的右腿以接近你的右臂。然后脚尖再次向前伸直，通过鼻孔吸气，抬起右腿，然后将右腿放回到原来的位置，同时通过嘴呼气。左腿也一样。如果腿没有抬起，注意保持腿平放在地面上。每条腿三次。

功效:促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

标签： 胎教常识 胎教事项

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