产妇月子食谱大全 坐月子饮食注意事项有哪些-伍德母婴网

　　坐月子食谱

无论是分娩还是剖腹产，经历过分娩的母亲都急需补充能量。母亲对产后膳食补充剂有很多关注。例如，在分娩后的前三天，不建议吃炖肉;不同的分娩方式在饮食方面也有不同的预防措施。关键在于母体是否可以弥补它，并且月内的饮食不是免费的。在分娩后的前三周，饮食优先顺序不同：

　　产后第一周——开胃补水

分娩后不久，母亲就会变得更虚弱，更渴。胃口不好。这是分娩时大量血液和水分流失的结果。因此，现阶段的配方主要是基于开胃水合作用的原理。食物清淡，不油腻，易消化，易吸收，营养丰富。流体或半液体占主导地位。

坐月子食谱：鱼粥炒蔬菜，小米粥，煮鸡蛋，蛋黄，牛奶，豆浆，糯米，苜蓿，芦笋牛肉，芹菜等。

提醒：分娩后前三天不要急于吃炖汤;饭菜不要太油腻;另外，不建议喝茶。

　　产后第二周——补血

经过一段时间的调理后，伤口基本愈合，食欲明显改善。你可以吃更多富含铁的血液食物，如黑木耳，猪里脊，猪肝，大枣，龙眼，苹果，梨，香蕉，红糖水。芝麻等，应在食物多样化的基础上选择，而不是偏食。

坐月子食谱：木耳肉，芝麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，腥猪肝。如果你可以添加一点痰，山药，枸杞子等，效果更好。

提醒：产妇保质量好吃早餐;适量的盐;不要喝麦芽提取物;需要使用含药膳食的补品，应由专业人士指导。

　　产后第三周——催奶汤料上阵

孩子的胃容量增加了很多，而且牛奶的量增加了。在这个时候，牛奶食品，特别是牛奶汤，可以进入战斗。

坐月子食谱：鱿鱼汤，猪蹄汤，鸡蛋花汤，排骨汤，鸡汤等，都被公认为有效的牛奶汤。如果加入通草和黄芪等中药，促奶效果会更好。公鸡炖鸡蛋的限制，汤应该是汤和一起喂养。

提醒：月内，床上有很多床，运动量少，容易消化。建议饮食少油腻，少吃多吃，食物柔软，适当下床。如有必要，服用有助于消化的药物，如多酶片，乳糖酶，胰酶片等;多吃一些水果，如橙汁，木瓜等。另外，用菊花，木棉等加蜂蜜大枣和水喝，既能增进食欲又能平衡消化功能。应该提醒的是，不要急于减肥，通常至少在分娩后六个月。

　　坐月子饮食注意事项

在禁闭期间要注意的事情不仅很多，而且也很微妙，特别是在饮食方面。吃得好，科学饮食和合理健康对母婴都特别重要，不容忽视。

　　1、饮食要富含蛋白质

在这个月，你应该吃比平常更多的蛋白质，特别是高品质的动物蛋白，如鸡肉，鱼肉，瘦肉，动物肝脏等;你也可以适量饮用牛奶和豆类。但不要过量摄入，否则会增加肝肾负担，也容易引起肥胖，但对身体不利，一般每天蛋白质90-95克。

　　2、主副食种类要多样化

不要日食，吃粗粮和细粒，不仅要吃精制米粉，还要吃杂粮，如小米，燕麦片，玉米粉，糙米，标准粉，红豆，绿豆等。这不仅可以保证各种营养素的摄入，还可以使蛋白质相互补充，提高食物的营养价值，有利于新妈妈恢复身体。

　　3、多吃含钙丰富的食物

母乳喂养的母亲对钙的需求量很大。他们需要特别注意补充。他们应该每天增加蛋白质约25克，以避免影响分泌的牛奶量。由于饮食中蛋白质的摄入量不足，对牛奶中蛋白质含量的影响不明显，但会影响乳汁分泌量。

　　4、多吃含铁丰富的食物

产后出血和喂养宝宝，补铁也很有必要，否则很容易发生贫血。如果你更注意食用含血红蛋白的食物，如动物血液或肝脏，瘦肉，鱼，油菜，菠菜等，以及豆类，你可以预防产后贫血。

　　5、合理摄取必需脂肪

注意摄取必需脂肪，这些脂肪对宝宝的大脑发育有益，特别是对中枢神经系统发育特别重要的不饱和脂肪酸。哺乳期母亲的饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成将影响牛奶中这些营养素的量。但它不能过度摄入。脂肪提供的热量应小于总热量的1/3。

　　6、多吃蔬菜、水果和海藻类

应该纠正禁止进食或少吃水果和蔬菜的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质，果胶和足量的膳食纤维。海藻还提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，预防便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养。

　　7、多进食各种汤饮

一定要多注意汤。汤味道鲜美，易于消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水，鱿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等。应注意汤和肉必须一起食用。

　　8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣的食物会刺激新妈妈的胃弱，引起很多不适。糖果最好只喝红糖水。太多的其他甜食不仅会影响食欲，还会导致过多的热量并变成脂肪，导致产后肥胖。

　　9、不吃盐渍食物不饮酒

腌制食品会影响新妈妈的水和盐的代谢。咖啡和含有某些香料的食物可以通过牛奶进入婴儿，影响其健康发育，尤其要注意。

　　产妇月子的饮食原则

分娩后大约42天，这是体内所有组织快速恢复的关键时期。这段时间也被称为诊所的“休眠期”。这段时间是女性身体器官在分娩前恢复状态的关键时期，所以你应该知道如何在饮食中弥补身体：

　　1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：每天应添加2-3个鱼，禽，蛋，瘦肉，多吃大豆，多吃富含铁的动物血，肝脏，多吃海鲜。

　　2、适当增加奶类摄入

建议：哺乳期母亲每天应至少摄入250毫升牛奶。如果没有条件喝牛奶，可以用小鱼，小虾（含骨，壳）汤，必要时加钙。

　　3、每天不能缺少新鲜蔬果

建议：产褥期和哺乳期饮食多样化，避免部分食物和挑食，导致食物选择和分配不均匀。新鲜蔬菜和水果是每天必不可少的。

　　冬天和夏天的月子食谱不相同

冬季和夏季的食谱应根据实际季节成分进行调整。中医认为，不同季节应该有不同的饮食以保护健康，而禁闭也不例外。

在冬天，你可以吃更多的肉类和温暖的成分，使你的身体不易感冒。在夏天，你应该吃更多的水果，蔬菜和更多的鱼。如果你出汗多了，吃一些有气和止汗的成分，以免摄入过多的气体导致虚弱。当然，夏季补品不能多吃肉，以免身体产生过多的热量，导致脾气暴躁，自发出汗，盗汗，睡眠不安。在夏季，最好选择更安静的黑骨鸡（竹鸡），少吃牛肉和羊肉。但是，应该注意的是，在任何时候，最重要的是根据身体健康和喜好选择一餐。