哺乳期补钙吃什么 揭哺乳期饮食的八大禁忌-伍德母婴网

如何在哺乳期补充钙

1.产后钙质作业无法停止

服用钙片是一项从怀孕中后期开始的日常家庭作业。什么时候会持续？

就营养需求而言，哺乳仍然是钙含量最高的阶段（怀孕期间为1000-1200毫克/天，哺乳期为1200毫克/天）。如果新妈妈每天乳酸1000-1500毫升，她将失去约500毫克的钙，这表明产后妇女的钙流失率。因此，这项功课无法停止。如果你停止母乳喂养，产妇钙的量需要恢复到800毫克/天，如果你有足够的饮食摄入量，你可以停止服用钙。

2，注意从食物中摄取骨骼营养素

食物中的钙，磷，维生素D和蛋白质，这些旧营养素对骨骼健康的贡献是每个人都熟悉的。来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是很好的同志，需要包括在我们的食谱中。

加强维生素A，D乳制品，豆制品，坚果，海带等蘑菇，油菜籽，动物肝肾，海鲜，耐嚼粗粮主食，都是好骨食品。

3，选择清淡饮食——，以确保骨骼健康的正确实践

盐是骨骼健康的敌人。当肾脏去除多余的钠时，肾脏也伴随着钙的流失。新妈妈必须采用简单的烹饪方法，选择清淡的饮食。这是确保骨骼健康的正确方法。夏天，有更多的汗水。每日食盐量为6-8克，秋冬季节不宜超过6克。

此外，辛辣的火锅，烧烤，拉面，都是如此诱人的胃口，然而，新的妈咪没有资格在食物周围闲逛，开放和吃。她需要定期量化并且吃少量新鲜，多样，清淡的饮食。

4，做更多亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

对每个人来说，骨骼健康最重要的营养不是直接来自食物，而是直接来自太阳。每天带宝宝晒太阳30分钟左右是新妈妈的必修课。由裸露的皮肤合成的维生素D可以促进肠道钙吸收和骨钙生长。

户外活动的好处还在于促进锻炼对骨骼的健康。

有一种称为废用性骨质疏松症的骨质疏松症，运动可以增加骨密度。经过怀孕和分娩的洗礼，许多新妈妈适应了“国宝”生活，不爱运动，这也是产后骨质疏松症的一大隐患。因此，新妈妈应该和宝宝一起去户外，在阳光下散步，锻炼身体，保持健康。

提醒你

带宝宝出门的时候，建议避免上午10点 - 下午4点，这段时间紫外线更加强烈，容易损伤宝宝的皮肤。

35岁以下的新妈咪骨质提案

35岁以下的妇女处于分娩的黄金时期。然而，这个年龄段的女性仍然对自己感到困惑，不知道如何计划孩子的健康。新婚的雅纳在没有充分准备的情况下意外怀孕。如果你一直关心你的身体，你会情不自禁地感受到瘦弱和疲惫，你不禁为你和新生婴儿的骨头挤出汗水！

建议：每天少量安排全面的营养补充饮食。

年轻和瘦弱的母亲，特别是在分娩后需要营养补充剂，特别是在怀孕期间体重增加较少的新妈妈，更容易出现营养不良，伴随着骨量减少，这会在哺乳期间进一步恶化。根据以下标准，您可以在怀孕期间体重增加不足的新妈妈加强您的营养补充剂。

超过35岁的新妈咪骨骼提案

一般来说，35岁以上的新妈妈都有耐心，这是花季，当你二十几岁的时候，你就知道如何照顾宝宝和自己。从骨骼健康的角度来看，女性的骨量沉积在这个年龄达到顶峰，然后，如果没有合适的营养补充剂，它就会开始动员储备。因此，预防怀孕和哺乳期间骨质疏松症的话题应引起他们的注意。

而且，这个年龄的新妈妈，产后身体的恢复不能不小心，否则，年轻的小尾巴会从手中滑落。不仅如此，而且在大形状背后，常常存在各种慢性疾病的隐患。

意见建议：不要随便吃零食，抱嘴！

分娩后一定要注意吃甜食和油炸食品。这些食物容易增加体温。不要吃零食，控制一个口！更加注重户外运动，并在饮食中仔细安排富含钙的食物。

在母乳喂养期间你不能吃什么

仍然母乳喂养的母亲，为了健康，有些东西很美味，但也必须单手承担。以下事项，在哺乳期间，母亲仍然没有多少接触。

1，辛辣食物和咖啡因：应避免洋葱，大蒜等刺激性食物，它们会引起宝宝腹泻或胀气。因为这些食物被母亲的消化系统吸收，它们会改变牛奶的味道和酸度。

2，只有含热量的食物：尽量不要使用油腻或甜的食物，如油炸薯片，糖和蛋糕代替合理的饮食。因为这些食物通常含有较高的热量，但缺乏营养，它们只能提供短暂的能量，这对牛奶的质量有很大的影响。而且，油炸食品难以消化。对于刚刚分娩的母亲来说，消化能力较弱，母亲的饮食不利于恢复健康。

3，刺激性食物：因为在哺乳期间吃刺激性食物，它会从乳汁中进入宝宝的身体，影响宝宝的健康。但是仍然可以吃少量的调味品，如胡椒，酸醋等。

4。巧克力：因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中并积聚在婴儿的表情中。可可碱可以破坏神经系统和心脏，放松肌肉，增加尿量，使宝宝消化不良，睡眠不稳定。多吃巧克力会影响食欲，增加体重。 5，腌鱼，肉类等食物：一般成人每日食盐4.5-9克，按照平时的习惯，不要吃盐，不要吃太咸。母亲吃太多盐，这将增加肾脏的负担，这将对肾脏有害，并会增加血压。 6，吃太多味精：吃味精对宝宝发育有严重影响，特别是对于12周以下的宝宝，会导致宝宝智力下降，生长迟缓等不良后果，妈妈最好哺乳期间不要吃味精，不要贪吃，吃味精。

7。药物和酒精：进入血液后，药物和酒精可以通过牛奶进入婴儿。因此，您应该注意药物的禁忌症，避免饮酒。 8，不能吃水果：（1）凉果：夏天大部分水果都是凉果，如哈密瓜，西瓜，甜瓜，梨，猕猴桃，芒果，柚子。如果哺乳母亲过量吃西瓜等冷水果，很容易引起婴儿腹泻。橙子，柚子，橙子和其他水果含有丰富的维生素C，但这些水果有刺激性，可能引起呕吐，腹泻，皮疹，流涕等症状。 （2）冰果：特别是在夏天，很多人喜欢把水果放入冰箱然后拿出来。这对母乳喂养的母亲来说是一个很大的禁忌。这种水果吃的比较多，不仅母亲容易腹泻，而且容易引导宝宝。腹泻的最佳方法是将水果从冰箱中取出，让它在室温下放置半小时。