产后吃什么好 产后一个月饮食要点介绍-产后恢复

除了好好休息，饮食也很重要。什么食物可以吃，什么不能吃，什么阶段吃什么，喝什么，都是值得注意的。如果你吃得好，你的身体会迅速恢复，以确保你的宝宝的口粮充足。此外，新妈妈还应注意自己的身体变化，了解恢复情况，以便及时做出调整。产后母亲第一个月的身体变化是什么？如何妥善安排食物？让我们一起学习吧！

　　分娩当天

　　新妈妈产后身体变化：

无论是剖腹产或剖宫产的新妈妈，经过长时间的疼痛和分娩后，体力和精力都被严重透支。因此，在分娩当天，新妈妈的首要任务是尽量花时间休息并恢复体力。

除了产后当天感觉疲惫，新妈妈会有收缩疼痛，特别是剖腹产的母亲会感觉更明显。由于麻醉的影响，剖宫产的母亲至少需要6个小时的仰卧位，并且出生的母亲可以尽快在床边稍微活动，并尽早排尿以防止尿潴留。

只有一些母亲认为乳房肿胀和硬，大多数新妈妈在第一天或第二天都有柔软的乳房。没有明显的牛奶流出，但无论他们是否感觉到牛奶，都要让宝宝早点开放。牛奶，早吸。在头两三天，宝宝只需要少量牛奶。婴儿经常吸吮乳房以促进乳汁分泌顺畅是很重要的。

　　产后饮食要点：

母乳喂养的母亲应特别注意其营养平衡。在分娩当天，应该是清淡，温暖，易消化的软食。

剖宫产的母亲需要快速，等待发泄，然后逐渐从食物，半流质食物流入日常饮食，进食胃肠功能，不要吃牛奶，豆浆，蔗糖等容易胀气餐饮。

母亲的第一次产后膳食应该是温暖，易消化的半流质食物，如藕粉，蒸蛋挞，蛋花汤等;第二餐基本可以恢复正常，但由于产后疲劳，胃肠功能差，应该清淡，柔软，易消化的食物，如：面条，糯米，小米粥，面条，蒸/煮鸡蛋，煮熟的肉类菜肴，蛋糕等。

　　产后第2-7天

　　新妈妈产后身体变化：

产后子宫收缩通常持续2-3天。红色恶露通常持续3至4天后，出血逐渐减少并变为浆液性恶露。

乳房可以有痛苦的感觉，分泌初乳，应尽量让宝宝吸吮更多，促进乳房排空和哺乳。如果乳房肿胀明显，可在哺乳前进行润湿和按摩，以帮助清除阻塞的腺管并避免乳腺炎。新妈妈的皮肤排泄功能在分娩后一周内很强，可以排出大量汗液，这是正常现象，但应该避免在出汗后被风吹走。

　　产后饮食要点：

新妈妈出生后的前两三天不要急于喝牛奶汤，因为此时大部分母亲的乳房管都没有完全打开。如果牛奶过多，会增加乳房管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些清汤，如鸡蛋汤，鱼汤和蔬菜汤。

手术后第二天，剖腹产的母亲可以吃一些薄，软，烂的半流质食物，如蛋挞和烂面，每天吃4到5餐，以保证足够的营养。通常，在分娩后的第三天，您可以恢复正常饮食。在这个时候，大多数母亲的乳汁分泌顺畅，可以添加更多营养丰富的汤，但必须少油和少盐。还应该指出，不应该允许母亲只喝汤。它应与汤和肉一起食用，以补充蛋白质和其他营养成分。

此外，中国也有民间习俗，允许女性多吃鸡蛋。出生后，应增加优质蛋白质的摄入量，以满足母乳喂养的需要。但是，每天最多可以吃2-3个鸡蛋。鱼，禽，瘦肉，海鲜，豆制品，蔬菜，水果，牛奶等营养素，以满足母亲对热量，蛋白质和维生素，矿物质的特殊需求。

　　产后第2周

　　新妈妈产后身体变化：

大多数新妈妈已经出院回家了。母体子宫继续缩回，红色血腥恶露变成黄色浆液性恶露。

分泌的乳汁量相对稳定，孩子可以根据需要正常吸吮和母乳喂养。由于过度卧床休息，缺乏膳食纤维和肠蠕动减弱，一些母亲容易出现便秘。

　　产后饮食要点：

1.每天摄入500克以上的新鲜蔬菜和水果可以增加排便，防止便秘和促进乳汁分泌。不应该吃太冷和冷的水果。

2.每天增加500千卡热量，其中1/5来自优质蛋白质。

3.每天加入20克蛋白质，相当于150克鸡蛋或100克瘦猪肉/牛肉或110克鱼/虾或667克牛奶或250克豆腐。

适当摄入的膳食钙是1200毫克。建议每日富含钙的食谱有：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，鸡蛋75克，绿叶白菜250克，鱿鱼等食品100克。

5.每日摄入足够的汤，以满足乳汁分泌和汗液消耗。

6.摄取含铁食物，如动物肝脏，动物血液和瘦肉，以预防缺铁性贫血。

7.吃海鲜，增加DHA，锌和碘的摄入量，促进婴儿脑和神经的发育。

8.避免在一个月内大量摄入大量动物性食物，导致蛋白质和脂肪摄入过量，产后肥胖，维生素，矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均匀。

　　产后第3-4周

　　新妈妈产后身体变化：

黄色浆液性恶露消失，变成白色恶露，持续约3周。分娩时的伤口基本上愈合，乳房由于母乳喂养而变得饱满。

妈妈可以做轻家务，但长时间站立，感到疲倦和及时休息是不合适的。有些母亲能够外出并进行简单的活动，这有助于保持放松的心态。

　　产后饮食要点：

　　哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：

（1）蔬菜300-500g（绿叶蔬菜占2/3），水果200-400g; （2）鱼，禽，蛋，肉（包括动物内脏）200-300g（包括鱼，禽，蛋）50g）; （3）300-550克牛奶和乳制品，60克大豆和坚果; （4）350-450g谷物马铃薯和杂豆（不少于杂粮的1/5），适量饮用水; ）油25-30克，盐6克。

建议新妈妈根据自己的情况参考饮食宝塔一段时间，如几天或一周，以平衡各种食物的平均推荐量，以及同类可以交换，以确保丰富的品种和良好的食欲，重要的是逐步养成良好的分娩后的饮食习惯，并坚持很长一段时间。

此外，新妈妈应该注意本月内大蒜，胡椒，胡椒，茴香和韭菜等刺激性较大的食物。如果您的宝宝有过敏反应，如湿疹，母乳喂养的母亲应该在医生的帮助下找出食物中可能存在的过敏原。

产后妈妈应该多注意休息，确保均衡饮食，这是产后康复的先决条件。身体的恢复是母亲的首要任务，不能掉以轻心。这将影响未来的生活质量和工作状态。

　　产后一个月饮食禁忌

　　一、不宜高脂肪饮食

大量医学研究数据证实，乳腺癌，卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期服用高脂肪饮食，必然会增加女儿患生殖系统癌症的风险。医学专家指出，虽然脂肪本身不会导致癌症，但长期食用高脂肪食物会增加大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度。这些物质的积累可以诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌，并防止母婴健康。

　　二、不宜高蛋自饮食

医学研究认为，缺乏蛋白质供应，容易削弱孕妇的体力，减缓胎儿生长，产后恢复和健康延迟，乳汁分泌稀少。因此，孕妇每日的蛋白质需要量应达到90-100克。但是，怀孕期间的高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养素的摄入，使得饮食和营养不均衡。研究证实，摄入过多的蛋白质，可以在体内产生大量的有害物质，如硫化氢，组胺等，容易导致腹胀，食欲不振，头晕，乏力等。同时，摄入过多的蛋白质不仅会增加血液中的氮，还会导致胆固醇增加，从而增加肾脏肾小球滤过的压力。有些人认为蛋白质在人体结缔组织中积聚太多会导致组织和器官退化，人们更容易患癌症。

　　三、不易高糖饮食

意大利比萨国家研究所的医学科学家发现，高血糖组的孕妇更容易患胎儿超重，胎儿先天性畸形的发生率，发生毒血症的机会，或剖腹产的次数需要。低孕妇的3倍，7倍和2倍。另一方面，孕妇在怀孕期间的功能可以不同程度地降低。如果血糖过高，会增加孕妇的肾脏负担，这对怀孕不利。大量的医学研究表明，摄入过量的糖会削弱人体的免疫力，降低人体的抗病能力，并且易受病原体和病毒的影响，这对优生学不利。

四、不宜高钙饮食

孕妇盲目进行高钙饮食，多喝牛奶，加钙片，维生素D等，这对胎儿有害。营养学家认为，孕妇钙过多，胎儿可能有高钙血症，出生后，孩子过早关门，髌骨加宽突出，秋雨前倾，主动脉狭窄等，既不利于健康的生长发育，但也不利于后代的面子。

一般来说，孕妇在孕前需要800毫克的钙，后期需要1100毫克。这不需要特殊的补充剂，只要它们来自日常的鱼，肉，蛋和其他食物。合理的摄入量就足够了。

　　五、不宜过度咸食

有些孕妇由于饮食习惯而渴望饮食习惯，特别是在北方，居民更严重，更咸。现代医学研究认为，食用的盐量与高血压的发病有一定的关系。盐摄入量越多，高血压的发病率越高。众所周知，妊娠高血压综合征是一种特殊的疾病，发生在怀孕期间的女性身上。主要症状是水肿，高血压和蛋白尿，头痛，眩晕，胸闷，头晕等严重症状。子痫的发生危害母婴健康。 （参考网站：搜狐）

（编辑：姜辉）