10种高叶酸食物，孕妈不容错过！
孕期饮食
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你需要哪些食物来补充叶酸？怀孕和怀孕期间补充叶酸至关重要。我们来看看这10种高叶酸食物。不要错过怀孕的妈妈〜
在胎儿生长发育的过程中，如果没有叶酸，后果是可怕的，会毁了孩子的生命。当胎儿不能摄取足够的叶酸时，身体的许多重要器官都会受伤，神经系统也会受损。五种感官和肢体的一部分可能有缺陷甚至导致胎儿死亡。
因此，孕妇和孕妇必须充分重视叶酸的重要性，并补充足够的叶酸，为胎儿健康奠定坚实的基础。
富含叶酸的食物：
1.加强粮食
早上喝一碗低脂牛奶，撒上牛奶或作为零食放在你的办公室抽屉里。
2.煮熟的扁豆
它们富含蛋白质和纤维，脂肪含量低，是肉类的绝佳替代品。将扁豆擦干，然后将其放入过滤器中，冲洗掉灰尘，灰尘或碎屑。煮15至20分钟，加入调味料（尝试姜）和米饭，或加入汤或炖。
3.菠菜
它含有丰富的植物化学物质，如β-胡萝卜素和叶黄素，可预防多种癌症。
西兰花
这种十字花科蔬菜是名副其实的超级食物。它具有强大的抗氧化特性，有助于预防某些癌症，加上可溶性和不溶性纤维，帮助您消化。更重要的是，西兰花富含叶酸。
5.芦笋
芦笋热量低，不含脂肪或胆固醇。它是钾和纤维的极好来源。你知道4个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸吗？
6。丰富的意大利面
任何即将怀孕的女性都需要大量的能量，意大利面是一种提供葡萄糖的碳水化合物，葡萄糖是人体的基本燃料。选择全麦面食，虽然消化速度较慢，但提供缓慢，稳定的能量流。此外，一碗煮熟的意大利面提供100微克叶酸。
7。鸡蛋
鸡蛋营养丰富，提供大量营养和少量卡路里。它们含有丰富的蛋白质，几乎含有所有必需的维生素，而鸡蛋则含有25微克的叶酸。
8.哈密瓜
这种美味的甜果含有丰富的维生素A和维生素C，是叶酸的良好来源;四分之一的瓜可以提供25微克的叶酸。你怎么选哈密瓜？闻它 - 它应该闻到甜味，但强烈的气味表明水果太老了。
9，柑橘
一个大的橙子含有55微克的叶酸，每杯橙汁中的叶酸含量约为74微克。柑橘携带非常方便，非常适合旅行。
10。向日葵种子
大约1盎司的葵花籽含有约82微克的叶酸。除了在煎炸后直接作为零食食用外，还可以将葵花籽仁加入谷物谷物面包中或作为沙拉和沙拉的配菜。
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