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哺乳期补钙最好是吃什么？产后补钙食谱

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产后妈妈，你为什么需要补钙？

分娩后，因为妈妈想要母乳喂养，母乳中含有孩子生长所需的钙。数据显示，如果母亲每天哺乳1000-1500毫升，她将失去约500毫克的钙。速度。如果分泌乳汁量，则所需的钙量将增加。

母乳喂养的母亲产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，骨骼在月经前更新钙的能力没有被重新潮湿，牛奶中的钙往往会消耗体内过多的钙。这时，如果不加足够的钙，就会引起背部疼痛，腿部和腿部痉挛，牙齿松动，骨质疏松等“月亮病”;它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出，身体发育和神经系统。发展。

与此同时，新妈妈在生产过程中消耗了大量的体力，在哺乳期间特别容易出汗。再加上孩子的辛苦工作，经常在晚上睡觉，这些都会使身体难以恢复。因此，产后需要有意识地补充钙质，以增强体质，增加产奶量。

产后母亲补钙策略：

1.根据在中国饮食的习惯，建议每天至少饮用250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果您对乳糖不耐受，请适量饮用酸奶。

2，日常饮食中应多用豆类或豆制品，一般摄取约100克豆制品，即可获得100毫克的钙。同时，选择奶酪，海藻，芝麻或芝麻糊，西兰花和羽衣甘蓝，以确保钙的摄入量至少为800毫克。

3，由于食物中的钙含量未确定，最好在医生的指导下补充钙。通过这种方式，你可以看出你是否补充了钙。

4，到户外晒太阳，做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨骼僵硬度。

根据中国营养学会的资料，孕妇和哺乳期母亲每天摄入的钙为1600毫克，这在日常饮食中很难实现。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议母亲每天应该吃一块含有600毫克钙的钙。此外，还需要多吃乳制品和豆制品。

喝牛奶后容易出现腹部不适和胃肠胀气的女性可以喝更多的酸奶。虾皮，海带，海藻，木耳，银耳和核桃含有大量的钙，母亲可以适当补充。另外，出生后一定要多注意休息，多晒太阳。

温馨提示：有一种说法称“药物补充剂不如食物补充剂”，以下是所有母亲的丰富钙质膳食：

1.华彩鱼肉

配料：250克鱼，20克青椒，红辣椒，30克水源蘑菇;洋葱20克，生姜10克，绍酒，盐，胡椒，蛋清，淀粉等。

做法：将鱼肉切开，用冷水洗净，沥干，加入盐，蛋清，淀粉至好浆，将剩余的盐和邵酒，味精，胡椒粉，淀粉放入小碗中，加少许即可。水到果汁。然后，将青椒，红辣椒和黄椒分别洗涤并切成丝。将水干蘑菇切成丝，然后用开水煮沸;将锅加热，加入植物油至50％至60％的热量，使鱼散开。然后将辣椒放入漏勺中一段时间;在锅中倒入10克基础油，加入洋葱，生姜和蘑菇丝，炒香味，煮成汁，加入鱼，转匀均匀。

补钙：光滑柔滑的鱼富含钙。炒完之后，它还含有适量的脂肪，不仅可以为产后妈妈增添活力，还能促进乳汁分泌。

2，骨头汤酿豆腐

原料：油豆腐，虾，鸡，骨头汤，小菜籽等。

做法：虾末切碎，加入鸡汤加入馅料，塞入小豆腐，部分油豆腐;将骨头汤煮熟，放入酿制的油豆腐中，用小火煮沸，加少许盐调味;最后加入小菜籽点缀，吃时少加入米醋。

钙的神秘之处：这道菜的主要成分是非常好的钙补充剂。用餐后，它清淡，不油腻，味道诱人。它非常适合母乳喂养的妈妈。

3，奶酪蛋汤材料：20克奶酪，1个鸡蛋，20克芹菜，20克番茄，1碗骨头汤，盐，胡椒粉等.

方法：将奶酪和鸡蛋分散在一起，加入一些精制面粉;将骨头汤煮沸，调味，浸透到精心准备的鸡蛋液中;最后撒上芹菜和西红柿。

钙之谜：西式鸡蛋汤含有丰富的钙质，加入了奶酪，味道浓郁。对于产后和哺乳期的妈妈来说，它确实是一种富含钙的食物。

标签： 产后恢复 产后调理

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