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孕妇产后食谱推荐？新妈须知的产后饮食8忌

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　产后食谱之催乳食物

在正常情况下，母亲将在分娩当天断奶，剖腹产将在2-3天内挤奶。如果母亲没有乳房堵塞的问题，母亲可以饮用或食用以下催乳素食谱。

1.木瓜花生

配料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，糖3/2。

做法：去皮，修剪和切丁木瓜;

将木瓜，花生，大枣和8碗水放入锅中，放入糖块，等到水翻滚，然后用小火煮2小时即可饮用。

2，回到鱿鱼

配料：1尾鱿鱼（半斤），当归10克，黄芪15克。

做法：将鱿鱼洗净，去除内脏和鳞屑，并用当归和黄芪煮。喝汤，吃鱼，每天服用一剂。

功效：鱿鱼汤味道鲜美，营养丰富，可弥补阴血，通血，消滞，通络下乳。加入当归，黄芪，益气养血，是人们常见的催乳素。

3.黄芪猪肝汤

原料：猪肝500克，黄芪60克，少许盐

做法：清洗猪肝;用黄芩洗净切片，用纱布包好，在砂锅中加入适量的水，加入葱，猪肝，煮汤。烹饪后，去葱，切猪肝，加入少许盐调味。你可以吃肝汤。

产后食谱之补钙食物

怀孕和哺乳会导致女性体内钙的流失。缺钙会导致女性腰痛，腿痛和骨质疏松症。因此，产后补钙也很重要。

1.鱿鱼豆腐汤

材料：鱿鱼1只（约250g），豆腐400g，黄酒5g，葱花，生姜3g，盐2g，味精1g，食用油30g

做法：将豆腐切成5厘米厚的切片，用盐和沸水煮沸5分钟，沥干并备用。鱿鱼去鳞，肠，涂酒，盐腌10分钟。将锅放在火上，加入食用油，煮5分钟，炒姜片，两边煎鱼，加点水，小火煮30分钟，加入豆腐片，调味，揉，并撒上葱花。

2，黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克，米饭适量

做法：将黑芝麻捣碎，洗净米饭，加些水煮粥。每天2或3次，或经常与饭菜一起吃。

3，虾粥

材料：虾仁30克，糯米100克。

做法：糯米如果将粥加入粥中，将粥煮至半熟，加入洗过的虾。米汤浓稠时可以食用。

功效：这种粥含有丰富的营养成分，含有蛋白质，脂肪，钙，磷和铁等各种营养成分。中医认为，这种粥对肾脏和壮阳药有好处，对月经乳有好处。

产后饮食注意事项

有一些长期的产后饮食习惯，如不吃蔬菜，每天吃大鱼和肉。事实上，这些都是错误的方式。那么，产后饮食的正确考虑是什么？

1，喝高脂肪汤容易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加牛奶中的脂肪含量，导致新生儿无法忍受和吸收腹泻。

2，产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，分娩后几天可以选择一些更容易消化的食物。你可以从粥和面条切换到粥，然后吃米饭和意大利面。

3，少吃多餐，不要贪心。

4，最好使用天然食品，不要摄取过多的营养成分。

5.喝一些温开水，避免冷饮。

6，不要控制食物的摄入量，以恢复身体。对于本月的母亲，特别是母乳喂养的母亲，我们应该确保摄入足够的卡路里。母乳喂养的母亲每天应比正常女性多摄入700卡路里的热量。

7。保证补钙的食物摄入量。因为新妈妈在怀孕和分娩期间会失去大量的钙和铁，所以她应该确保每天从食物中摄取足够的钙和铁。钙的每日摄入量不应低于1.1克，铁的摄入量应为20毫克。

8。出生后两周内避免吃大鱼和大肉。在恢复胃肠功能之前，可以将鱼和肉食入汤中，两周后可以吃肉。不要太油腻的汤应谨慎使用。

标签： 产后恢复 产后调理

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