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秋天可以这样减肥产后很容易瘦-产后恢复

产后恢复 18 0

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秋天的天气转冷，产后妈妈的胃口也越来越好。这是秋季痰的季节。如果你不减肥，你的体重会上升。其他人快速减肥并看到结果，但如何减肥或减肥，下面小编告诉你秋季减肥的四招。

　　▍四个秋季减肥窍门，产后想不瘦都难！

在秋天，产后妈妈应该如何减肥？掌握以下四个秋季减肥秘诀，很难想一想，让我们来看看吧！

　　1、晚餐要吃得少且清淡

在夜间，活动量减少，人体的代谢率降低，身体的卡路里不能被完全消耗，并且容易发胖。因此，建议晚餐少吃，一般吃七八分钟;晚餐不宜吃太多高热量的食物，应该清淡饮食，可以多吃蔬菜，豆类或鱼类;晚餐不宜吃得太晚，睡前3小时不宜食用，否则会对胃造成负担，食物不易被消耗，很容易转化为脂肪，导致体重增加。

　　2、不要饿肚子

许多母亲试图通过节食来快速减肥，因此每天都很饿。事实上，这种减肥方法并没有达到你所期望的纤体效果，但它会对身体造成伤害。最常见的是各种胃病，其次是低血糖，贫血等，以及内脏下垂，月经不调等。

此外，节食很容易反弹，一周很难节食，下一周恢复饮食，体重也可能恢复，白色折腾一场比赛。

　　3、多喝水

多喝水有助于减肥，特别是早上起床后，喝一杯水，清理肠道，加速肠胃蠕动，排出体内毒素，还可以减少腹部。另外，喝蜂蜜水也不错，每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯，不仅可以滋润皮肤，还能促进人体的新陈代谢，还可以排除体内毒素。蜂蜜的热量非常低，只有75％的同等量的糖，可以说是一种很好的减肥产品。

　4、适量的运动

如果你想快速减肥，运动是永恒的真理，只有运动可以迅速消耗多余的体脂，并且不容易反弹。如果你想用最短的时间消耗最多的卡路里，你可以交替慢跑和快速跑步，或者每周做两次阻力和重量训练。它还可以促进身体的新陈代谢，让身体多余的脂肪被完全消耗，并创造一个完美的身体。

　　▍三款秋季减肥食谱推荐，让你轻松瘦！

这里有三种秋季饮食，适合产后妈妈推荐，这样产后妈妈们可以快乐地吃，也容易瘦下来！

　　1、山药枸杞粥

材料：山药600克，米饭1杯，适量枸杞，适量冰糖

做法：将米饭洗净，浸泡半小时，将山药洗净，去皮切成片;将大米放入锅中，加入适量的水，在大火中煮沸，然后用小火煮成粥;将枸杞和山药一起煮沸，加厚，然后加入适量的冰糖。

　　2、红豆陈皮汤

主料：红豆200克，橘皮5克，少量盐。

做法：将红豆浸泡4小时，然后加入适量的水煮沸，直至红豆煮熟;用热水浸泡橘皮，然后放入煮熟的红豆汤中，盖上盖子烤10分钟;用盐调味。

　　3、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

材料：1个悉尼，1个小雪耳，4个无花果，200克瘦肉，盐。

做法：先将梨去掉梨皮，将雪耳浸泡半小时，洗净无花果，清理猪肉，切成片;将梨，雪耳，无花果和猪肉放在锅中，加入适量的水;火灾打开后，可以调节约1小时。

　　产后减肥方法

　　1.穿塑形内衣

因为在产后，母亲的子宫和曾经伸展的腹部会随着婴儿的出生而变得松弛，所以有必要穿塑料内衣来帮助恢复身体的基本曲线。对于刚刚完成生产的女性来说，这也是一种帮助修复身体器官的方法。刚生下第三个孩子的小S也在微博上建议，刚刚完成生产的母亲应该认真穿着可塑的衣服！

　　2.月子餐

生产后女孩非常虚弱，但是她们无法弥补，所以月餐非常特别，所以爱美的母亲应该在月份喝更多的汤，有些可以帮助子宫。萎缩的食物，如猪里脊肉和其他食物。正确的卡路里和营养组合不会导致分娩后体重增加。

　　3.拉筋运动

产后不适合躺在床上。当你可以四处走动时，你应该做一些简单的伸展运动，让身体伸展，促进血液循环。这不会导致月内脂肪堆积。你能行的。简单的系带：打开你的双脚，肩宽，张开双手，左手抬起时将身体向右弯曲，抬起右手时将身体向左弯曲。这种动作慢慢地重复五组，你会发现整个人都有很多力量。但是，如果是剖腹产，建议不要太早尝试，因为它可能伤害伤口！

　　4.不要吃得太咸

众所周知，过量摄入盐会很容易导致体内水分滞留，这意味着容易引起水肿型肥胖症。因此，对于一个美丽的母亲，不仅应该轻轻地吃产后，这不仅有助于调节身体，还有助于调节身体，并有助于恢复身体。

　　5.坚持母乳喂养

母乳喂养婴儿免疫力优于婴儿母乳喂养，因此很多母亲会坚持母乳喂养，这不仅对孩子有益，而且对母乳喂养也有帮助。产后妈妈身体状况过度营养！由于母乳中的营养成分被孩子吸收，母体体内的脂肪和热量也会分解并消耗得更快，因此这就是为什么许多母乳喂养的母亲会更快恢复。

　　6.多泡澡

沐浴减肥法不仅适合一般的节食者，也适合新妈妈，因为在洗澡时，较高的水温可以使母亲血液流动更快，促进新陈代谢，加速排出体内毒素，并排空体内。如果你加一定的按摩，减肥效果会更明显！

　　7.不要节食

母亲产后较弱，因此产后体重减轻并不主张节食。母亲们应该努力研究食物原料，因为还有很多食物可以帮助减肥，例如海带，红豆，如水肿和气血，使它们成为不同的食物，吃减肥保健的效果是还是很好！ （参考网站：亲亲宝贝）

（编辑：王少华）

标签： 产后恢复

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