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产后不能多卧床，要适当运动！运动不对更糟糕！#产后恢复

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产后不能多卧床，要适当运动！运动不对更糟糕！#产后恢复

Times正在开发。为了健康地抚养孩子，许多母亲都非常挑剔和谨慎。然而，有些传统习俗已经过时，不再适合遵循旧的方式。例如，孕妇应该在分娩后多卧床休息。

事实上，现代医学表明，产后长时间躺在床上很容易导致许多产后疾病，如新妈妈新陈代谢缓慢、胃肠功能障碍和痔疮。相反，适当的锻炼对身体恢复大有好处。

1。分娩后你能锻炼多长时间？

我相信许多女性在分娩后都会有悲伤的时刻，当她们看着镜子里自己松弛的腹部和大腿上的脂肪时。许多漂亮的妈妈想要立即锻炼来去除多余的脂肪。但是请注意，分娩后开始锻炼的时间因分娩方式而异。

自然分娩的母亲:她们可以在分娩后2-3天下床行走，并在3-5天后做一些骨盆收缩运动；分娩后两周，你可以做健美操或伸展运动。这里应该特别注意这样一个事实，如果婴儿顺利分娩，但有大量产后出血，母亲需要依靠她的身体状况。

剖宫产母亲:根据伤口愈合情况，一般来说，伸展运动可以在产后一个月开始，而腹肌运动只适合产后6-8周。

2。哪些运动适合产妇？

一般来说，产妇的身体在分娩后6个月内仍处于恢复阶段，适度的有氧运动更合适。分娩后六个月，母亲可以选择更剧烈的运动。母亲们必须记住怀孕是一个十个月的过程，减肥不可能一蹴而就。只有慢慢调整和恢复身体才能避免反弹。这篇文章的重点是康复锻炼。

1。步行:对于产后虚弱的母亲来说，步行是最简单也是最有效的锻炼方法，因为它强度低，容易实现。然而，应该注意的是，走路也需要循序渐进的步骤和计划。最好在散步开始时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次大约30分钟。最好每次增加时间不超过5分钟，每次一分钟。最好按照你习惯的频率增加你的步行长度。

2。深呼吸:对于一个新生儿母亲来说，深呼吸有助于促进阴道恢复和防止子宫脱垂。母亲可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒钟，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

3。产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动。产后妈妈对产后瑜伽的学习不仅有助于她的身体恢复，还能使她的身体苗条美丽。产后瑜伽有针对不同部位的特殊练习，这对准妈妈来说真是一大幸事。然而，从未练习过瑜伽的妈妈应该注意产后瑜伽并不等同于瑜伽。他们应该在能做好的时候做这件事。最好咨询瑜伽老师或有经验的人。

3。产后锻炼应该遵循四个原则

1。避免剧烈运动

分娩后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致手术伤口或外阴切口再次受损。

2。热身运动是必不可少的，因为产后是一个特殊时期。热身运动在这个时候是至关重要的。锻炼前，做5-10分钟的热身训练。锻炼的量也建议是渐进的，并逐渐适应身体。

3，运动前给孩子喂奶

母亲最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，这会影响牛奶的质量。如果你在运动后给孩子喂奶，最好是花3到4分钟。

4。锻炼时应该适当补充水分。通常，每15-20分钟可以补充100毫升的水。如果你出汗多，你可以补充一些含电解质的饮料。产妇应该特别注意补充水分。

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