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产后减肥的秘诀在哪里？-产后恢复

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澳大利妈妈产后减肥记

NatalieBurtina澳大利亚的单身母亲自从怀孕后体重增加了很多。每当她看到自己臃肿的身体，她的心情就会变得极其复杂。然而，这些痛苦的记忆已经不存在了，布蒂纳现在身体健康。

Butina认为加入更多的水会极大地帮助她改变。但布蒂娜说，在过去，她感到不舒服，并阻止她尝试许多事情。然而，她不太注意自己的身体，也不会注意自己的饮食。

第一个变化是，当布蒂纳开始走路时，她会带着婴儿推车，每天沿着当地公园走2公里。她回忆说，在第一次真正的锻炼中，她累得几乎无法下来。慢慢地，她习惯了，开始去健身房。

Butina是牙科助理。虽然她工作很忙，但她仍然会通过各种方式争取时间锻炼，包括看着她的手机在下班后做简单的锻炼，以及每周定期去健身房。

　　产后减肥运动

没有时间去健身房的新妈妈可以做以下运动:

　　产后减肥运动一、美腹操

功效:产后减肥运动可以在持续运动中快速消耗腹部的脂肪。虽然这种产后减肥运动的运动强度不是很大，但在持续运动中，它可以慢慢使腹部肌肉更加紧致。此外，在运动过程中，体内的代谢功能被激活，从而使减肥效果更加明显。只要我们能坚持下去，我们很快就会恢复苗条的身材。

　产后减肥运动二、站姿转体瘦腰

许多母亲在分娩后最担心的是她们的腰围会变得非常臃肿。他们的腰围周围总会有脂肪圈，他们腰围周围的线条变成了人们通常所说的游泳圈。因此，许多MM都渴望能够在产后短时间内成功瘦身，恢复之前的纤腰。虽然饮食可以用来控制分娩后的腰围，但最终效果需要很长时间才能生效。因此，许多母亲希望通过锻炼快速达到这个目标。其中，站立姿势转体是一种简单快捷的纤腰锻炼方法。

功效:这种立姿旋转的瘦腰运动，在连续扭动中能促进腰部的血液循环速度，从而加快腰部的新陈代谢速度，在连续扭动中易于消耗和分解腰部积聚的赘生物。这样，苗条的柳树很快就可以重建，而且由于锻炼的方式，减肥反弹的概率也很低，所以妈妈们不用担心减肥会再次累积。

　　产后减肥运动三、塑身瑜伽

功效:瑜伽是一种减肥方法，运动强度小，但减肥效果好。产后母亲最好多练习。这种塑身瑜伽有助于促进肠胃蠕动，从而使身体的消化功能得以正常进行，达到良好的整体减肥效果。如果你长时间坚持，你的身体会更凹凸。

　　塑身瑜伽分解动作

1。仰卧，双腿伸直躺在垫子上，手掌朝下，身体两侧。

2。轻轻吸气，抬起头、上身和腿离开地面。

3。双手的手臂向前伸直，保持与地面平行。

4。慢慢呼出，让你的身体恢复到最初的姿势。然后重复这个动作五次。

小编织温馨提示:在做塑身瑜伽时，你必须保持全身，同时将身体的上半部分举到地面，让身体分散力量以保持身体平衡。只有这样你才能有效地促进肠胃的蠕动。此外，在做塑身瑜伽时，控制呼吸也非常重要，所以在练习瑜伽练习时，应该学习有节奏的呼吸技巧。

(责任编辑:陈)

标签： 产后如何快速减肥 产后减肥最佳方法 产后减肥好方法 产后恢复

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