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产后便秘应该吃这些东西？一定要吃流食-产后恢复

产后恢复 96 0

大便干燥，每两到三天或三到五天排便一次，排便困难如果你想排便？许多新妈妈在分娩后会面临类似的便秘问题，尤其是当月的妈妈。调查数据显示，当月便秘母亲的比例高达40%。为什么新妈妈容易便秘？便秘有什么危害？如何从饮食、锻炼、生活习惯和心态上改善便秘？营养师对每个人逐一分析，帮助新妈妈避免产后便秘的困扰。

　　一、产后便秘的原因

胃肠蠕动微弱。怀孕期间孕酮分泌增加，胃肠平滑肌放松，蠕动减慢。产后胃肠道恢复需要时间。食物在肠道内停留很长时间，被肠壁吸收和干燥，这增加了便秘的风险。此外，怀孕期间子宫压迫直肠，使其无法收缩。虽然分娩后直肠没有子宫压迫，但很难恢复到孕前状态一段时间，这也增加了便秘的风险。

腹肌和盆底肌肉无力。怀孕期间子宫增大导致腹肌和盆底肌伸展和放松，分娩后短时间内无法恢复。收缩乏力，导致下腹压和排便不畅。然而，剖腹产或会阴切开术的母亲害怕撕裂伤口，不敢用力，这也增加了便秘的风险。

分娩后的饮食结构不合理。担心被迫排便或排尿撕裂伤口，简单地盲目吃无渣饮食和喝少量水，导致粪便减少和干燥，增加便秘的风险。

此外，如果你在分娩后卧床太久，你就会缺乏活动；因害怕伤口疼痛而故意减少排便或情绪焦虑也会增加便秘的风险。

　　二、产后便秘有何危害

长期便秘，粪便中的吲哚等毒素会被重新吸收到血液中，进入肝脏进行解毒，增加肝脏的负担。如果你吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋和肉，会产生更多的毒素，对肝脏的负担会更大。此外，便秘会减慢肠蠕动，容易引起腹胀并影响食欲，而食欲不振会进一步影响乳汁分泌。严重的便秘可能导致肛门直肠疾病和子宫脱垂。

　三、产后便秘吃什么好剖腹产后要吃流食一天

大量的汤。充足的水可以增加粪便的含水量，使粪便变软并有助于排便，因此建议每天保证至少1200毫升的水，相当于2瓶普通矿泉水瓶。早上最好的办法是空腹喝一大口温水和白水来刺激肠胃蠕动。此外，在乳汁分泌规律后加汤不仅能促进乳汁分泌，还能起到补充水分的作用。有必要注意尽可能轻的事实。

大量的水果和蔬菜。许多地区认为，水果和蔬菜是冷的，不能在一个月内食用，否则不利于产后恢复。事实上，水果和蔬菜富含各种矿物质和水溶性维生素。更重要的是，它们富含水分和膳食纤维。膳食纤维具有吸水膨胀的功能，增加粪便的含水量和体积，从而有助于缓解便秘。建议每天吃1公斤蔬菜和8盎司水果，不要超过这个量，因为过量的膳食纤维会使粪便变干，增加便秘的风险。

　　Tips：

1。冬天煮水果。别担心感冒。

2。如果你的胃口不足以保证每天1公斤蔬菜和8盎司水果，你可以选择水溶性膳食纤维等产品。

3。剖腹产的妈妈可以在手术后一天转换到正常饮食。一日三餐的营养均衡，水果和蔬菜有保证。

4。那些会阴裂伤缝合3度的患者需要一周左右的无渣饮食，以避免因强迫排便而再次撕裂伤口。从那以后，它就变成了一种正常的饮食，并且没有无残留的饮食可以继续，因为害怕排便造成的伤口疼痛，否则便秘的风险会增加。

主食又厚又薄。精制白米粉去除了富含膳食纤维的麸皮和糊粉层

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