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新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错-产后恢复

产后恢复 15 0

最近，面部表情包很受欢迎。妈妈一定看过很多，也就是蓝色的薄蘑菇。然而，对于分娩后的新妈妈来说，这句话似乎被难懂的蘑菇所取代。一看到她腰部松弛的脂肪，母亲们就忍不住大哭起来:只要我能瘦下来，我什么都愿意做！

缓慢，苗条，诚实和有价值，性感和更昂贵。出于健康原因，两者都可以扔掉。在分娩后减肥的路上，妈妈们应该坚持不懈地追求成功，永远不要冒险。有几个基本原则永远不应该出错。

　　原则一：6周前不减肥

生完孩子后，新妈妈很虚弱。复原是最重要的。分娩后6周内，只要母亲坚持母乳喂养，日夜照顾婴儿，她们的体重通常会比刚分娩后自然减轻2.5-5公斤，没有必要刻意减肥。

6-8周后，新妈妈的身体恢复得更好，她可以开始一步一步减肥。在这段时间里，新妈妈体内的脂肪处于游离状态，没有形成包裹的难以减少的脂肪。此外，内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常。选择正确的减肥方法不仅会影响泌乳，还会使乳汁更加顺畅。

　　原则二：不通过节食减肥

节食在任何时候都不是减肥的好方法，尤其是生完孩子后，新妈妈的身体承担着恢复能量和喂养孩子的双重任务。如果营养跟不上，他们和婴儿将会受苦，在严重的情况下，他们还会引起各种产后并发症。一个好的饮食方法不仅可以控制卡路里，还能为身体提供必要的营养。

多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、新鲜水果和其他富含蛋白质和维生素的食物。尽量少吃甜食、油炸食品、脂肪和其他高饱和脂肪酸的食物。烹饪时，注意瘦搭配，肉和蔬菜搭配，少盐少油，并加入一些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤，以满足哺乳的需要。

　　原则三：不进行剧烈运动

运动是减肥的最佳方式，但剧烈运动对产妇来说是一个隐患，这会导致子宫恢复缓慢，或导致子宫出血、感染等。甚至严重的子宫脱垂。新妈妈应该遵循循序渐进的原则，在开始的时候做一些简单的伸展运动，产后瑜伽，散步，以及很少锻炼的健身运动。

　原则四：不过早使用束腹带

腹带，又称腹带，能促进子宫收缩，重塑身体。然而，腰带不适合过早使用，因为分娩后母亲腹部仍有许多外渗的血液、气体和其他体液，需要通过身体循环自然排出体外。过早使用腰带会限制体内的血液循环，不利于体内恶露的排出和器官的恢复。因此，建议母亲在分娩后4-6周使用腰带。

此外，选择腰带时应注意以下几点:1 .以纯棉为主，穿着更舒适；2.使用时，不应太紧，以免影响正常呼吸和进食，也不利于腰肌恢复；3.使用时间不应太长。应该根据个人的不同情况来决定。

　　产后减肥瘦身效果不佳的原因：

　　1、适当放慢减重速度

产后体重增加是正常现象，在泌乳后期体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加很明显，应该采用逐渐和稳定减少的方法来减少多余的脂肪。仓促行事不仅是身体上无法忍受的。如果你一周减掉250克，已经很好了。放慢减肥速度会让你放松，效果会更好。

　2、科学地估算了摄入食品的热卡数

每日热量摄入不会影响乳汁分泌，但也能保持体重减轻。如果你是一个运动量适中的新妈妈，为了达到每周减掉0.25公斤体重的目标，估计卡路里数减去250卡路里就足够了。

根据以下标准，100克食物释放的热量可以粗略计算:食物释放4卡路里；豆子释放了大约6卡路里。肥肉和油释放大约9卡路里。瘦肉释放6卡路里；水果释放4卡路里；蔬菜释放的热量可以忽略不计。一氧化氮的每日热量需求

　　3、制定科学健康的饮食计划

　　4、持之以恒坚持锻炼

　　5、保持愉悦的心情，多活动

照顾新生儿真的很累，但是疲劳不能达到减肥的目的。疲劳会让你吃得太多。丰富多彩的生活不仅会帮助你消除疲劳和快乐，还会帮助你从体形中恢复过来。

　　产后怎么减肥最快最有效：

　　1、坚持清淡饮食，多喝蔬菜汤

油汤是炖鸡汤、猪排汤、黑鸡汤、牛肉汤、猪蹄汤等。少喝点。多喝素汤，如西红柿鸡蛋汤、桂圆枸杞汤、红枣红糖汤、红豆珍珠大麦汤、发酵糯米炖鸡蛋、菠菜汤、卷心菜汤等，代之以粥、小米粥、糯米粥和紫米粥。除了这些素汤和粥，我还喝很多水。我每天喝750毫升牛奶，250毫升一次，三次。

　　2、多吃粗粮饭

生完孩子后容易便秘。吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动，防止便秘。红薯、谷类、杂豆等等都是不错的选择。安排合理的饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶时应该加入燕麦片。牛奶燕麦片确实是一个很好的组合。早餐，两片全麦面包，一个鸡蛋和牛奶麦片。午餐的主要食物是粗粮或全麦面粉做成的蛋糕，晚餐是薏米或紫米。

　　3、做产后健美操，有效瘦身

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，你的胃会膨胀。仰卧在床上，双手放在脑后，微微抬起胸部和胸部，交替上下直动双腿，从小到大，从慢到快，连续做大约50次。仰卧在床上，双手握住床栏，双腿一起向上倾斜。不要弯曲膝关节，保持脚趾伸直。你的腿和身体之间的角度最好达到90度。向上倾斜后，停一会儿，然后向下倾斜。重复直到你的腹部疼痛。

想在分娩后减肥的母亲必须意识到减肥不是一夜之间的事。适当的减肥是减肥的根本途径。同时，坚持锻炼和清淡饮食，补充充足的营养和调节肠道健康，多参加户外运动，不要把自己锁在家里，以保持良好的身材。

(责任编辑:江蕙)

标签： 产后怎么恢复

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