新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错-产后恢复
产后恢复
最近,面部表情包很受欢迎。妈妈一定看过很多,也就是蓝色的薄蘑菇。然而,对于分娩后的新妈妈来说,这句话似乎被难懂的蘑菇所取代。一看到她腰部松弛的脂肪,母亲们就忍不住大哭起来:只要我能瘦下来,我什么都愿意做!
缓慢,苗条,诚实和有价值,性感和更昂贵。出于健康原因,两者都可以扔掉。在分娩后减肥的路上,妈妈们应该坚持不懈地追求成功,永远不要冒险。有几个基本原则永远不应该出错。
原则一:6周前不减肥
生完孩子后,新妈妈很虚弱。复原是最重要的。分娩后6周内,只要母亲坚持母乳喂养,日夜照顾婴儿,她们的体重通常会比刚分娩后自然减轻2.5-5公斤,没有必要刻意减肥。
6-8周后,新妈妈的身体恢复得更好,她可以开始一步一步减肥。在这段时间里,新妈妈体内的脂肪处于游离状态,没有形成包裹的难以减少的脂肪。此外,内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常。选择正确的减肥方法不仅会影响泌乳,还会使乳汁更加顺畅。
原则二:不通过节食减肥
节食在任何时候都不是减肥的好方法,尤其是生完孩子后,新妈妈的身体承担着恢复能量和喂养孩子的双重任务。如果营养跟不上,他们和婴儿将会受苦,在严重的情况下,他们还会引起各种产后并发症。一个好的饮食方法不仅可以控制卡路里,还能为身体提供必要的营养。
多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、新鲜水果和其他富含蛋白质和维生素的食物。尽量少吃甜食、油炸食品、脂肪和其他高饱和脂肪酸的食物。烹饪时,注意瘦搭配,肉和蔬菜搭配,少盐少油,并加入一些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤,以满足哺乳的需要。
原则三:不进行剧烈运动
运动是减肥的最佳方式,但剧烈运动对产妇来说是一个隐患,这会导致子宫恢复缓慢,或导致子宫出血、感染等。甚至严重的子宫脱垂。新妈妈应该遵循循序渐进的原则,在开始的时候做一些简单的伸展运动,产后瑜伽,散步,以及很少锻炼的健身运动。
原则四:不过早使用束腹带
腹带,又称腹带,能促进子宫收缩,重塑身体。然而,腰带不适合过早使用,因为分娩后母亲腹部仍有许多外渗的血液、气体和其他体液,需要通过身体循环自然排出体外。过早使用腰带会限制体内的血液循环,不利于体内恶露的排出和器官的恢复。因此,建议母亲在分娩后4-6周使用腰带。
此外,选择腰带时应注意以下几点:1 .以纯棉为主,穿着更舒适;2.使用时,不应太紧,以免影响正常呼吸和进食,也不利于腰肌恢复;3.使用时间不应太长。应该根据个人的不同情况来决定。
产后减肥瘦身效果不佳的原因:
1、适当放慢减重速度
产后体重增加是正常现象,在泌乳后期体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加很明显,应该采用逐渐和稳定减少的方法来减少多余的脂肪。仓促行事不仅是身体上无法忍受的。如果你一周减掉250克,已经很好了。放慢减肥速度会让你放松,效果会更好。
2、科学地估算了摄入食品的热卡数
每日热量摄入不会影响乳汁分泌,但也能保持体重减轻。如果你是一个运动量适中的新妈妈,为了达到每周减掉0.25公斤体重的目标,估计卡路里数减去250卡路里就足够了。
根据以下标准,100克食物释放的热量可以粗略计算:食物释放4卡路里;豆子释放了大约6卡路里。肥肉和油释放大约9卡路里。瘦肉释放6卡路里;水果释放4卡路里;蔬菜释放的热量可以忽略不计。一氧化氮的每日热量需求
3、制定科学健康的饮食计划
4、持之以恒坚持锻炼
5、保持愉悦的心情,多活动
照顾新生儿真的很累,但是疲劳不能达到减肥的目的。疲劳会让你吃得太多。丰富多彩的生活不仅会帮助你消除疲劳和快乐,还会帮助你从体形中恢复过来。
产后怎么减肥最快最有效:
1、坚持清淡饮食,多喝蔬菜汤
油汤是炖鸡汤、猪排汤、黑鸡汤、牛肉汤、猪蹄汤等。少喝点。多喝素汤,如西红柿鸡蛋汤、桂圆枸杞汤、红枣红糖汤、红豆珍珠大麦汤、发酵糯米炖鸡蛋、菠菜汤、卷心菜汤等,代之以粥、小米粥、糯米粥和紫米粥。除了这些素汤和粥,我还喝很多水。我每天喝750毫升牛奶,250毫升一次,三次。
2、多吃粗粮饭
生完孩子后容易便秘。吃粗粮可以调节肠道,增加肠道蠕动,防止便秘。红薯、谷类、杂豆等等都是不错的选择。安排合理的饮食计划,每周两天吃粗粮。每天喝牛奶时应该加入燕麦片。牛奶燕麦片确实是一个很好的组合。早餐,两片全麦面包,一个鸡蛋和牛奶麦片。午餐的主要食物是粗粮或全麦面粉做成的蛋糕,晚餐是薏米或紫米。
3、做产后健美操,有效瘦身
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双手放在腹部,深呼吸,你的胃会膨胀。仰卧在床上,双手放在脑后,微微抬起胸部和胸部,交替上下直动双腿,从小到大,从慢到快,连续做大约50次。仰卧在床上,双手握住床栏,双腿一起向上倾斜。不要弯曲膝关节,保持脚趾伸直。你的腿和身体之间的角度最好达到90度。向上倾斜后,停一会儿,然后向下倾斜。重复直到你的腹部疼痛。
想在分娩后减肥的母亲必须意识到减肥不是一夜之间的事。适当的减肥是减肥的根本途径。同时,坚持锻炼和清淡饮食,补充充足的营养和调节肠道健康,多参加户外运动,不要把自己锁在家里,以保持良好的身材。
(责任编辑:江蕙)
标签: 产后怎么恢复
相关推荐
-
产后快速补充气血的最佳食物选择 哺乳期妈妈的营养恢复指南
-
贾静雯产后看偶像
-
顺产后做什么运动缩阴
-
顺产后阴道膨出的情况多久可以完全恢复十大关键知识点
-
产后前壁膨出图片真实
-
顺产后女性私密健康的恢复与维护策略全解析
-
产后恢复真的有必要吗 分析产后修复的重要性及其益处
-
产后女性如何自然有效缩紧阴道 十大家庭实用方法分享
-
产后恢复必修课 图解教你如何进行有效的缩阴运动
-
剖腹产后如何快速下奶 推荐十种食物帮助新妈妈们快速恢复及哺乳
-
产后缩阴的最佳时间
-
产后体内风寒如何有效驱散 深度解析排除产后风的有效方法
-
小产后如何调理
-
产后42天复查就是个坑
-
为什么产后要别人擦恶露
-
探讨月子产后修复的各项重要项目和注意事项
-
顺产后母体恶露颜色变化图解析及其健康影响
-
引产后揉肚子可以排残留物吗
- 最近发表
-
- 热门推荐