产后如何快速减肥 让你迅速变辣妈的妙招-产后恢复

怀孕前不要注意体重和瘦瘦，怀孕期间不要控制体重，直到分娩后才注意体形。这是许多新妈妈的严重伤害！有没有什么方法可以在分娩后快速恢复性感妈妈的曲线美？当然！

热妈妈(Hot Mom)是一个新的网络术语，如何在分娩后迅速恢复苗条也是许多爱美女性关心的问题。一些新妈妈不耐烦了，离开医院几天后就开始积极实施减肥计划。事实上，并不是所有的锻炼方法都一样。某些形式的体育锻炼确实比其他形式有效得多。那么，什么样的锻炼是最好的？

（一）拒绝胯部变宽！凯格尔动作

骨盆底肌肉收缩可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。这是产后恢复最重要的措施，可以在分娩后24小时开始。

产后妇女，特别是自然分娩的妇女，有些会在分娩后出现轻微尿失禁，打喷嚏、咳嗽或用力时出现轻微漏尿。这一行动对缓解这一局面非常有帮助。同时，它还能改善阴道松弛和长期性生活质量。

骨盆肌肉是一个经常被人们忽视的肌肉群。你可以通过这种方法感受骨盆肌肉的收缩:在排尿时，在排尿时，用力收缩尿道和肛门附近的肌肉以中断排尿。此时骨盆肌肉的收缩最明显。

记住这种感觉，然后你可以练习躺在床上，每次用最大的力量收缩骨盆肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松，每天分成10组和3组。

（二）不要大肚子！产后腹部锻炼

分娩后，婴儿仍在怀孕，这是母亲们在分娩后不愿看到的悲剧。他们不想悲剧发生在自己身上。做好这三个动作:抬起头，抬起肩膀和滚动腹部。

　第一步：抬头

仰卧在床上，双手放在两侧，膝盖弯曲，脚放在床上。首先吸气，呼气时收缩腹部，慢慢抬起头和脖子。然后吸气，低下头和脖子。

第二步：抬肩

当你可以轻松地连续完成10个抬头动作时，你可以试试这个动作。姿势和前一个一样。吸气和呼气，收缩腹部，抬起头和肩膀，尝试用双手达到膝盖，然后吸气，慢慢降低肩膀。

　第三步：卷腹

同样，当你可以轻松轻松地连续进行10次提肩时，你可以尝试最好的腹部肌肉锻炼——腹部卷曲。

姿势仍然是仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床面上，双手放在身体两侧。首先吸气，呼气时收缩腹部，抬起胸部、肩膀和头部与地面成45度角，保持两秒钟，然后慢慢放下。

这些动作中最重要的不是肩膀或胸部抬高了多少，而是腹部肌肉有多强壮。开始的时候，应该根据自己的能力去做，不要贪得无厌。你可以在一天内练习。

（三）凹凸有致！产后身型塑造运动

1.散步

任何体育锻炼最好包括心血管锻炼，因为它会帮助你增强心脏功能和脂肪燃烧。散步是最简单和最有效的锻炼方法。你可以在任何时间、任何地点做这件事。一般来说，步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。我们知道，如果我们消耗3500卡路里的能量，我们可以帮助减掉一磅体重，所以我们可以在步行大约7小时后减掉一磅体重(如果你不做其他事情)。走路也需要循序渐进的步骤和计划。最好在散步开始时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次大约30分钟。每次添加时间最好不要超过5分钟。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是快速获得平坦紧绷腹部的更好方法。在仰卧起坐中，我们的动作经常不在原位，通常我们的背部和肩膀充满力量，但是我们的腹部并没有真正锻炼。如果你想让仰卧起坐有更好的效果，你可以尝试做以下改变:当上身与地面成45度角时，每分钟只做10次仰卧起坐，并保持5秒钟。这种效果比每分钟做60次要好得多。

　3.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉、三头肌和腹部肌肉。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，他们可以从一个简单的开始。例如，你可以把手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。把手放在椅子上，然后躺在地上举起来。让我们谈谈如何有效和正确地做俯卧撑:面朝地面，俯下身，把手放在地上。你双手之间的距离略大于肩膀的宽度。注意保持你的身体从肩膀到脚，从背部到臀部的笔直和平衡。慢慢弯曲你的手，放低你的身体，然后举起你的身体，保持你的腿伸直。

4.跨马步

十字马步还会锻炼身体的许多肌肉群:四头肌、腿窝和臀肌。这是大步的要点:用一条腿向前迈一大步，让你的身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度，将身体重心放在后腿上，慢慢将后腿膝盖降至地面。想象一下把你的整个身体放在后腿上。为了使步幅更有效，你可以改变方式，不仅向前跨步，而且向后跨步，向前跨步，或者向左跨步，向右跨步。

5.蹲起

蹲姿可以同时锻炼股四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，练习时应注意一些事项。腿之间的距离等于肩宽，背部保持直立。弯曲膝盖，放低臀部。想象你自己坐在椅子上，但事实上没有椅子。练习开始时，一把椅子也很有帮助。慢慢把臀部放到椅子上，把臀部从椅子上抬起来。一旦你掌握了，你就不用椅子了。

　　6.爬楼梯

爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨练多80%。爬楼梯时，身体微微前倾，手的摆动和跨步可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，人们的呼吸频率和脉搏频率会加快，这对增强人体呼吸系统功能，增强心脏和血管系统有很好的促进作用。

　　7.游泳

游泳是一种全身运动，它不仅可以塑形，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。此外，游泳时，由于水的密度(换句话说，阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，人体在水中的散热比在空气中快20倍以上)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。

专家提醒大家，“火辣妈妈”的含义不仅仅是外表和身材等表面含义，更是在成家生子等一系列生活事件后，调整心态、成熟思维、有序管理生活、细心呵护孩子、勇敢追求人生梦想的积极向上的心态。

(责任编辑:杨亚龙)