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新妈产后多久可以运动？这个时间最佳-产后恢复

产后恢复 14 0

不少新妈妈在怀孕前都是健康专家，但是我听说分娩后过早锻炼是不合适的。新妈妈只能看着房间角落里的运动鞋，抓住肚子上的脂肪，感到痒痒的。分娩后有这么多禁忌，新妈妈什么时候可以开始锻炼？运动的预防措施是什么？让我们今天谈谈。

　　 生完什么时间可以开始运动减肥？

一般来说，产后6周可以开始少量运动，剖腹产的恢复时间会更长。

自然分娩的母亲:她们可以在分娩后2-3天下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动；分娩后两周，你可以做健身操或伸展运动。这里应该特别注意的事实是，如果婴儿顺利分娩，但产后有大量出血，母亲需要依赖她的身体状况。

剖宫产母亲:根据伤口愈合情况，一般来说，拉伸运动可以在一个月后开始，而腹肌运动只适用于产后6-8周。

　　还在喂奶，运动起来会不适吗？

试着穿宽松排汗的衣服。这可以帮助身体尽快冷却和恢复。

如果你还在哺乳，最好在锻炼前哺乳或挤奶，以避免因牛奶上涨而引起的不适。穿着舒适的内衣，锻炼时可以支撑乳房。

运动后，身体容易产生更多乳酸，乳酸会进入血液并被身体进一步代谢。乳酸进入牛奶。牛奶中乳酸浓度的增加会改变牛奶的味道，并可能导致婴儿吐出牛奶。然而，目前的研究认为它对孩子的健康没有影响。你可以在运动后休息半小时到一小时，然后当乳酸恢复到运动前的水平时给婴儿喂奶。

　　产后运动只是为了瘦身吗？

适度运动有助于增强腹部和腰部肌肉的收缩，缓解背痛和腰酸，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不仅可以减肥，更重要的是，有助于身体恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后营养吸收和乳汁分泌；它还能减少不良情绪，缓解压力，有效预防抑郁症。

多种活动可以促进血液循环、组织代谢和预防血栓形成，这对患有心脏病和剖腹产的新妈妈尤其重要。

总之，即使不是为了减肥和塑身，你也应该坚持锻炼来保护你和你宝宝的长期健康。

　　运动前后要做什么？

锻炼前预热10分钟。可以向后伸展，盆腔和大腿、踝关节的各个部位，暂停几秒钟后再回到原来的位置。你也可以通过快走来热身。

运动后花10分钟冷静下来，让你的心率恢复正常。例如，缓慢行走或再次拉伸有助于防止肌肉疲劳和酸痛。

　　运动多久合适呢？

锻炼时间没有绝对的公式。一般来说，每天锻炼少于半小时更好。随着身体的恢复，最好根据自己的情况和习惯添加更多。逐步增加数量，注重持久性。

　　一、散步

对于产后虚弱的母亲来说，这是最简单、最有效的锻炼方法，因为行走强度低，容易实现。

最好在散步开始时散步5~10分钟，然后慢慢增加到每次大约30分钟。最好一次增加时间不超过5分钟，一次一个。最好按照你习惯的频率增加你的步行长度。

　　二、产后瑜伽

产后母亲对产后瑜伽的研究不仅有助于她的身体恢复，而且使她苗条美丽。产后瑜伽针对不同部位进行特殊锻炼，这对孕妇来说真是一大幸事。然而，以前没有练习瑜伽的母亲应该小心，最好咨询瑜伽老师。

另一个好方法是参加培训班。和一群人一起锻炼，和队友一起社交可以帮助你保持活力。

　　产后还可以做哪些运动？

　　深呼吸

对于新生儿母亲，深呼吸有助于促进阴道恢复和防止子宫脱垂。母亲可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒钟，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

　　产后瑜伽

瑜伽是一种身体和精神锻炼。产后母亲对产后瑜伽的研究不仅有助于她的身体康复，而且有助于她恢复健康

　　会阴收缩运动

方法:背部或侧面吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

　　胸部运动

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。

方法:仰卧，双手平放在两侧。双手向前伸直，双臂向左向右伸直。然后举起双臂，直到双手相遇。然后伸直手臂，平放。胸部后回到原来的位置。重复5~10次。

　　颈部运动

目的:增强腹部肌肉张力，拉伸颈部和背部肌肉。

练习:仰卧在地上。抬起脖子，让下巴靠近胸部，保持身体静止，直视腹部，然后回到原来的位置。

　　臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩。

方法:仰卧，弯曲左腿，直到脚跟接触臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替5~10次。

标签： 产后妈妈运动 产后多长时间可以运动 产后多久可以运动 产后恢复

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