0~6岁儿童运动指南

你有没有想过以下问题？孩子几岁开始学游泳比较好？孩子少些玩耍活动时间，去上辅导班，到底值不值？学龄前孩子每天活动量多久才足够？什么活动能让身体锻炼和认知提高两不误？如果你还没有答案，下面如何看待这些问题~

小心！不爱运动的孩子

成长后可能不爱。

近年来，学龄前儿童的体育活动量逐年下降。比如——雾霾天大大减少了孩子的户外活动时间;

电视节目，平板电脑和手机的年龄越来越小，增加了儿童的静坐时间;

为了安全起见，户外活动的总量和强度是保守的。

身体活动的减少，加上丰富的食物资源，正在增加我们身边的小胖人数。

肥胖不仅影响孩子的外表和自信心，还会对认知发展产生负面影响。如果身体形状没有改变，这种负面影响将从童年到老年。

此外，儿童早期的身体活动模式预测成年期的活动。也就是说，不爱成长的孩子将更有可能成为小学生，中学生，大学生，成年人和老年人。

“看看三岁，看七岁”，就儿童的身体活动而言，这是相同的。

在生命的不同阶段，运动对认知，情绪，社会化和身体健康都有积极的影响。

身体活动与大脑之间有什么关系？

长期以来，人们认为成年期神经元的数量只会减少而不会增加。然而，最近的研究发现，定期运动可以触发海马神经发生并增加神经元的数量。

换句话说，传统上认为体育活动会影响学术时间，事实上，这是一个完全错误。体育不仅会影响学术，还会有助于提高学业成绩。

锻炼让你的思想变得更聪明

除了海马体外，身体活动对小脑和前额叶也有持续的积极作用。

佐治亚医学院的研究人员随机分配了40名超重儿童进行了20分钟的锻炼，40分钟的锻炼和无锻炼组，进行了为期13周的课后锻炼。

在学期结束时，对三组儿童的执行功能，注意力，记忆力和学习成绩进行了全面评估。结果发现，在为期13周的干预后，两个运动组的儿童的功能和数学成绩均高于非运动组。其中，40分钟的运动组增幅最大。

过度活跃可以让大脑变得更加活跃和聪明。

建议0~6岁婴儿的体力活动

身体活动与大脑功能之间的关系非常密切。那么，对于学龄前儿童来说，移动和移动多少是合适的？

根据年龄，我们可以将0至6岁的儿童分为三个阶段：

婴儿期：0~12个月

婴儿期的身体活动的重点是允许他们在安全的环境中进行体育活动，例如在看护人的照顾下玩地板游戏。

生命最初6个月期间的身体活动包括触摸和抓住物体，将头部转向刺激。当孩子的颈部力量可以支撑头部时，可以适度适度的肚子时间，也就是说，婴儿的肚子蹲着。

他能够锻炼宝宝的颈部和上半身肌肉，为下一轮做准备，坐起来，爬行，站立和其他发展。当您躺下时，一定要在宝宝醒着且成年人正在监视时这样做。

当你跪下时，让宝宝的手臂在胸部下方弯曲，这将有助于他的肘部向下方推动，以便抬起上半身。

蹲面优选是平坦的硬表面，或母亲的胸部和腹部。

醒来后和进食前最容易出现的时间。一开始，你只能安排几分钟。随着宝宝颈部力量的增加，每个持续时间都会逐渐增加。

在6到12个月时，宝宝开始学习基本的运动技能，例如爬行，拉到站立位置，然后开始行走。

婴儿和看护人员应每天进行互动体育活动，在安全的环境中探索周围环境。

幼儿期：1~3岁

在儿童早期，主要是学习运动技能并积极参与游戏。动作技能学习包括跑步，跳跃，跳舞等。

此阶段的身体活动还包括稳定技能，如平衡和攀爬。此外，还有诸如投掷，接收物体，击球等动作来控制玩具和球。

美国体育运动协会（NASPE）关于幼儿体育活动的建议：

1至3岁的婴儿应参加每天不少于30分钟的结构性体育活动;应每天参加至少60分钟和最多7小时的非结构化体育活动;久坐时间不超过60分钟（睡眠除外））。

结构化活动是指根据儿童的身心发展而设计的成人主导，有组织和计划的游戏和体育课程。

引导儿童可以是教师或父母。例如，父母播放音乐，让2岁的孩子模仿成人的动作，并在步行时拍手时跟随音乐节拍。

非结构化的身体活动是指没有成人指导的儿童的自发体育活动。例如，玩玩具，骑自行车，追逐小狗等。

英国，加拿大和澳大利亚的官方建议建议，儿童可以在没有强度要求的情况下独立行走，每天总共进行180分钟的体育锻炼。

幼儿园：3-6岁

3~5岁儿童的活动与1~3岁儿童的活动相似。它应该每天累积超过60分钟，并且不超过7小时的非结构化身体活动;超过60分钟的结构性体育活动，一次性久坐不能超过60分钟（睡觉除外）。

对于5岁以上的儿童，中等和高强度的体育锻炼应每天进行超过60分钟。

应该指出的是，学龄前儿童的身体活动模式与成人不同。他们的身体活动的主要特征是暂时的和爆炸性的。

研究发现，90％的高强度运动仅持续3至9秒，中位数为3秒。因此，不建议儿童一次进行超过10分钟的非间歇性高强度运动。

为了锻炼孩子的身体素质和意志力，一些父亲让幼儿园班的孩子和父亲一起跑。这种做法没有考虑到儿童的身体活动特征，也不符合管理儿童身心发展的法律。

游戏，体育锻炼的最佳方式

为了满足0-6岁儿童的身体活动，爸爸妈妈可以做到这一点：

对于0至12个月的婴儿，不要总是将它们放在手推车上并将它们握在手中。让他们在安全的环境中自由探索和锻炼技巧。

学会走路后，身体活动保证每天2~3小时以上7小时以下。最好包括30分钟的结构性体育活动，即成人主导的游戏或活动课程，旨在满足儿童的身心发展。

5岁以前的体力活动没有任何力量要求。 5岁以后，最好每天进行30分钟的中等强度和高强度的体育锻炼。中等强度的体育活动包括快速步行，跑步，与朋友在公园里追逐，骑自行车，与音乐共舞，游泳，跳绳等。

对于孩子来说，进行体育锻炼的最佳方式是锻炼身体，改善孩子的执行功能。