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夏季食欲不振时 备孕女性应该这样吃-孕前饮食

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夏天炎热，食欲似乎已被烧毁。在他们面前摆放了多少美味的菜肴，没有冲动吃。这对食物来说有多么纠结。对于孕妈来说，这是需要补充营养的时候，我们怎能不吃？小编在这里推荐几种食物，这使得孕妈妈既开胃又营养。

　　夏季食欲不振时，备孕女性应该这样吃：

　　1、夏季备孕，这样吃补叶酸

叶酸在婴儿的健康发育中起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不完全或畸形，因此女性应该在怀孕的前三个月服用足够的叶酸。富含叶酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，芦笋和大白菜。在怀孕初期，每天应加入0.4毫克叶酸。

　　推荐食谱：豉汁青鱼头

配料：鲱鱼头，橄榄油，酱油，葱，姜。

做法：将鲱鱼头洗净，放在大蒜，酱油等上，腌约2小时，提前做好准备。之后，您可以将腌好的鱼头和盘子放入锅中煮熟。记得在鱼头上放一些生姜，盖上盖子，蒸20分钟，在上面放一些葱，顶上。热橄榄油，你可以倒一些酱油吃。

推荐理由：鱼类是一种富含叶酸的食物，还含有丰富的蛋白质，营养成分非常丰富。

　　2、夏季备孕，这样吃补钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的一部分。富含钙的食物包括牛奶，豆制品，鸡蛋，海鲜和骨头汤。钙应该从准备怀孕开始。所需的钙约为每天800毫克。

　　推荐食谱：棒骨海带汤

材料：海带，猪骨，洋葱，生姜，大料，醋，盐，适量。

做法：将海带洗净切成丝。清洁猪骨头后，用开水揉搓，然后放入热水锅中，用洋葱，生姜和茴香煮。猪骨成熟后，将海带放入锅中，加入适量的醋。将猪骨头煮熟，直到它们彻底煮熟并在锅前用盐调味。

推荐理由：猪骨骼中的钙非常丰富。用它来煮汤，不仅味道鲜美，还能增加食欲和钙。

　　3、夏季备孕，这样吃补维生素

为了帮助怀孕和优生，女性朋友在怀孕期间应该多注意维生素补充剂，吃全麦，豆类，鸡蛋，红薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物包括胡萝卜，花椰菜，西红柿，大蒜和芦笋。

　　推荐食谱：面筋烩白菜

主料：大白菜，香菇，油面筋，胡萝卜片。

做法：用温水轻轻挤压面筋，浸泡水分;香菇浸泡在冷水中，蘑菇汁未被使用;将白菜茎切成宽条状，将白菜叶切成片。热油锅，香菇片，胡萝卜片，然后加入白菜炒，加入蘑菇水，酱油，油面筋拌匀，加入盐调味。加入淀粉水，在锅中加入芝麻油混合。

推荐理由：大白菜含有丰富的维生素A，C，B族维生素，锌和膳食纤维，而低卡路里有助于控制体重。锌促进细胞活动并增强免疫力。

　　4、夏季备孕，这样吃补铁

身体缺铁，在怀孕期间容易引起贫血。含铁量高的食物包括肝脏，豆类，鸡蛋和李子。建议在怀孕期间开始补铁。

　　推荐食谱：小葱炒猪血

材料：猪血，葱。

做法：将猪血洗净，切成方块，放入沸水中，然后取出。等到炒锅中的油烧至70％的热量，放入生姜，猪血和料酒翻炒，然后将青葱翻炒，并在出国前根据个人口味调味。

推荐理由：此配方，健脾胃，增加孕妈的食欲;而且猪血富含铁，怀孕期间需要适当的补血。

怀孕有什么好处？夏天天气闷热，食欲不好，孕妇要注意合理安排饮食，当食欲偏弱时，可以尝试小编推荐的配方！

（编辑：陈英姿）

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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