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备孕期男人也要补补，如何通过食疗来补充？

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计划怀孕是一件幸福的事情。很多人认为男人只负责工作。只有女性需要得到良好的维护，但事实上，她们忘记了你的男人需要弥补！

　　那么，男人在备孕之时需要吃些什么才够力够猛呢？

让我们来看看专家为您推荐的五种食物。准妈妈们，让你的男人用火力弥补它。强壮的身体有助于带来健康的宝宝！

　　▎第一类：大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。

大蒜，洋葱，韭菜等可称为男士菜肴，不仅具有很强的杀菌能力，而且研究发现，多吃洋葱和蔬菜的男性患前列腺癌的风险较低。

　　推荐食谱：韭菜炒鸡蛋

成分：100-150克新鲜韭菜，2个鸡蛋，以及适量的原油和盐。

做法：1。将韭菜洗净切成小块。鸡蛋破碎后，将它们捣碎在碗中;

2.油锅趁热后，将鸡蛋放入锅中，将其煎成大块鸡蛋;

3.加入韭菜，煎鸡蛋。

　　▎第二类：西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。

根据英国的最新报告，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞的传播，这在生吃或略煮时最好。

　　推荐食谱：西兰花炒牛肉

配料：牛肉，小苏打，盐，味精，糖，胡椒，料酒，酱油，酱油，淀粉，精制油。

做法：1。将牛肉洗净切成小块;

2，在牛肉中加入适量的小苏打，盐，味精，白糖，胡椒粉，料酒，酱油，酱油，淀粉，精炼油，搅拌均匀放入冰箱，盖上保鲜膜30分钟以上;/P>

3，盐，味精，糖，胡椒粉，淀粉，加少许水拌匀，使原水使用;

4，大蒜，生姜，切碎，西兰花洗净切成备用;

5，将水放入锅中，加入少量盐煮沸，倒入西兰花，直至7或8分钟，取出排出的水，放入盆中;

6，从油锅，大蒜，生姜，爆裂的味道;牛肉放入锅中快速翻炒，加入少量盐糖，味精，锅放入盆中;

7.用步骤3的原水将剩余的汤加入锅中，然后在西兰花牛肉上均匀地淋上。

　　▎第三类：沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易发生紊乱，使其更容易患高血压，高血脂，中风和其他慢性疾病。 Omega-3脂肪酸特别有益于心血管使用。富含omega-3脂肪酸的食物包括秋刀鱼，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼等。这些鱼可以通过进食来代替，最好每周两次。

　　推荐食谱：三文鱼寿司

配料：米饭，鸡蛋，鲑鱼，秋葵。

做法：1。洗完米饭后，沥干水分，放置30分钟，加入450g水煮，搅拌a），让其冷却;

2，将鸡蛋加入调味料中拌匀，在锅中加入少量油，加热后加入鸡蛋液，制成鸡蛋皮，再切成丝;

3，将白芝麻拌在寿司饭中，放入浴缸中，撒上鲑鱼肉和鲑鱼籽，秋葵，鸡蛋皮浸泡在酱油中，最后撒上罗勒叶和海藻。

　　▎第四类：西红柿等富含番茄红素的食物。

番茄红素保护前列腺组织。此外，研究表明番茄红素对预防癌症如前列腺癌，结肠癌和直肠癌具有显着作用。需要提醒的是，番茄红素是一种脂溶性营养素，所以西红柿最好煮熟。

　　推荐食谱：西红柿牛腩

食材：西红柿，牛蒡。

做法：1。将水倒入锅中，然后在等待水打开的同时切肉。然后盖上盖子炖;因为肉很干净，你不必经过水，也不会很油腻！将胡椒加入大料中，不要先放盐，放盐不易煮;

2，水重新打开，如果有点泡沫，用小勺子清洗，煨;

3,1.5小时，如果有较少的水来填充水;

4.将切好的西红柿切成均匀，继续炖在锅里;

5，打开水后，放入3汤匙盐，继续炖30分钟。

　　▎第五类：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。

中国营养学会建议男性每天摄入15毫克锌。这是因为男性精液中含有大量锌，体内锌含量不足，影响了精子的数量和质量。此外，锌还承担着保护前列腺的负担。富含锌的食物包括水产品（特别是贝类，如牡蛎，虾等），瘦肉，动物内脏和坚果。然而，水产品和动物内脏很容易集中在重金属上，不应该吃。

　　推荐食谱：牡蛎豆腐汤

配料：200克牡蛎（新鲜）和200克豆腐（北）。

调料：3克盐，2克味精，10克大葱，5克大蒜（白皮），5克淀粉（豌豆），20克花生油，5克虾油

做法：1。将牡蛎肉洗净切成薄片;

2，豆腐皮洗净切块;

3，将锅放在火上，放入花生油加热，将大蒜片麝香，倒入虾油，加水煮沸，加入豆腐，盐，煮沸，加入牡蛎肉，洋葱，用湿淀粉，小火煮，点击MSG即可投放。

　　男人备孕不能吃什么

苋菜。有些人喜欢吃韭菜来帮助做爱。事实上，韭菜的农药含量非常高。很难摆脱毒药。它对男性生殖有害，尽量不吃。

茄子。茄子通常是脂肪和大的，由促性腺激素催化，对精子的生长有害。最好不要多吃。

水果。虽然果皮富含营养成分，但果皮中的农药含量最高，因此必须去皮和食用。

向日葵种子。向日葵种子的蛋白质部分含有睾丸成分，可导致睾丸萎缩并影响正常生育能力。育龄期的年轻人不应该多吃。

大蒜。大蒜对杀死精子有明显的作用。生育年龄过大的年轻人对生育有不利影响，因此不宜多吃。

芹菜。芹菜具有抑制精子生成的作用，因此精子的数量减少，并且不会发生阳痿。吃芹菜会导致男性精子数量减少，但停止服用16周后，它可以恢复正常的精子。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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