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怀孕三个月吃什么食物好？三个月孕妇食谱推荐

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什么食物对怀孕三个月有益？怀孕三个月后我应该在饮食中注意什么？速度加快，胎儿体重每天可增加10克，因此孕妇应多吃营养丰富的食物，以确保各种营养素的需要。除了每天固定的三餐外，还必须在下午添加一餐。我们来看看怀孕前三个月孕妇的推荐配方〜

在此期间，孕妇宫因子逐渐增多，肠道受压，肠道松弛，蠕动不畅，容易发生便秘。为此，除了增加各种营养素外，孕妇还应多吃富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头，大蒜，新鲜黄花菜，雪花，香菜，油菜，韭菜，芹菜，大白菜等。桃，橄榄，新鲜椰子，鲷鱼和沙果中的纤维素和果胶含量更高。

在怀孕早期，胎儿生长缓慢，每日体重仅增加约1克。孕妇的营养需求很小。但是，因为大多数人会有不同的怀孕反应，如头晕，恶心，呕吐，身体不适，食欲不振，乳房疼痛，厌倦油腻，偏食酸性食物或清淡食物，影响全面摄入营养，因此，你应该尝试吃强化营养，瘦猪肉，猪肝，豆腐，绿色蔬菜，海蔬菜，水果等都是营养丰富的食物，粥，豆浆，小米等都容易消化，应该吃很多。

为了让孕妇多吃，他们还应该使食物清淡，清爽，不油腻，以刺激他们的食欲。为了防止呕吐，您可以在第一晚准备一些易消化的食物，如芋头，蛋糕，面包等。早上起床前，喝一杯白开水，吃完食物，然后躺下一会儿。通过这种方式，可以预防或减少呕吐，并确保身体对营养的需求。从这时起，孕妇的血容量和心脏负担显着增加，因此有必要预防水和钠潴留引起的水肿。在此期间食用稍轻的食物也是有益的。

那么孕妇的饮食是什么？食物应该多样化，食物应该与肉混合在一起。必须指出的是，补充食物是蛋白质，糖类，矿物质和维生素。具体来说，孕妇的日常主食是4oo~500g，肉类是100g，牛奶和豆类是合适的，鸡蛋是1~2，通常吃蔬菜和水果。避免孕妇偏食或过量摄入脂肪
脂肪和糖。太瘦或太胖的孕妇对胎儿不利。孕妇营养不良，宝宝出生时太小，先天不足;孕妇营养过剩，宝宝出生时过大，容易引起难产，孕妇也有可能出现妊娠高血压综合征。因此，饮食应该恰到好处。

建议孕妇在怀孕三个月内使用：

咖喱牛肉土豆

原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食用油10克，酱油15克，盐5克，洋葱和生姜1克。

做法：

1将牛肉从横截面切成丝，用牛奶丝，酱油和料酒浸泡牛肉丝。将马铃薯洗净并去皮并切成丝。

2放入热油，先将洋葱，生姜晾干，然后将牛肉倒入锅中，加入土豆，加入酱油，盐和咖喱粉，翻炒几下。

特点：富含铁，维生素B2，烟酸等，适合孕妇使用。

软烧鸡

成分：2只雄鸽（约2公斤）。

材料：猪肉150克（脂肪3薄7），几片生菜叶。

调料：洋葱，生姜，盐，料酒，肉桂，八角，胡椒，酱油，香油，花生油，糖，普通汤，味精。

做法：

1鸡被腋窝打开，脚从小腿的关节处移开，头部和颈部扭曲，翅膀扭曲到背部，猪肉切成丝，莴苣叶被消毒和洗净，洋葱和生姜切成薄片。

2煮沸水，用钩子钩住鸡脖子骨，在沸水中测量几次，取出并擦去水，用少许盐加热酒擦拭鸡体，挂在通风处，干燥皮革表面。

3将鸡肉晾干，加热锅中加入50克花生油。当油热时，将猪肉，生姜和青葱炒熟。当猪肉破碎时，加入酱油，料酒和盐。肉桂，八角，胡椒，糖，味精，汤（到鸡肉的一半可以填充），打开并倒入容器冷却。

4用高粱茎秆阻断鸡的肛门。用煨的茎秆炸出猪肉和肉汤。挂在烤箱里烤芝麻油。

5烹饪时，在鸡的两条大腿之间倒一把刀，将汁液和猪肉倒入碗中，取出腿（连续骨），痰（去骨），粉碎成碎片，摆动在人的盘子里面（在上面）。留下生菜叶子倒入酱汁（不需要猪肉）。
特点：颜色红润明亮，质地柔嫩。

标签： 怀孕 怀孕3个月 怀孕食谱

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