当前位置：网站首页 >孕期饮食>怀孕初期吃什么好？孕早期饮食四项基本原则一定要注意！

怀孕初期吃什么好？孕早期饮食四项基本原则一定要注意！

孕期饮食 105 0

有些孕妇不知道怀孕初期吃什么，所以怀孕初期吃什么？你知道早孕饮食的四个基本原则吗？

怀孕初期吃什么好？刚患BB的孕妇通常会有一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等。严重的病例甚至会导致各种营养的缺乏。因此，准妈妈此时吃什么，不管她们吃得好不好，都与她们的宝宝在胃里的健康成长密切相关。

摄入足够的维生素

此时，也是胎儿大脑和神经系统迅速分化的时候。因此，孕妇应该注意多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入。)，多吃蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，合理搭配

早孕饮食计划应均衡营养，避免营养不良或营养过剩 在全面合理营养的基础上，补充钙、铁、铜和维生素A，主要包含在红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏和鱼肝油中。

确保热量、蛋白质和脂肪酸的供应

由于胎儿、胎盘、体重增加和基础代谢等因素的影响，女性在怀孕期间需要足够的热量摄入 世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天摄入150千卡热量。

作为一个聪明的准妈妈，补充高质量的蛋白质也很重要。 蛋白质是人体的重要物质基础，也是婴儿身体的重要组成部分。 胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织。孕妇需要蛋白质来支持子宫、胎盘和乳房的发育。 蛋白质也是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。 蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质。它在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要作用。蛋白质缺乏也会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。 因此，孕妇补充蛋白质极其重要。孕妇应该从饮食中摄取足够的高质量蛋白质，每天不少于70克。

孕妇缺乏脂肪酸供应会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。 因此，孕妇补充脂肪酸至关重要。 脂肪酸来自动物和植物油。 芝麻油、大豆油和花生油是植物油的主要供应商，植物油是烹饪的理想油。

怀孕的母亲最好吃核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果。它们不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质和微量元素，还具有益气养血、温肺润肠的功效。它们的营养成分对胚胎和大脑的发育非常有益 此外，咀嚼核桃仁还可以防止牙本质过敏。

少量多餐

许多孕妇此时会不同程度地出现恶心、呕吐、厌食等症状。饮食中应注意少吃多餐的原则。多喝水，多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口的含少量香精的食物，想吐的时候呕吐，尽可能多吃，并努力确保每日热量的基本供应。 你可以多吃蔬菜和水果来补充维生素，选择瘦肉和动物内脏作为肉类。

呕吐频繁且严重，会导致水、钠、钾等营养物质的流失。在体内，导致电解质紊乱，甚至酮症酸中毒。 因此，严重呕吐的孕妇应注意防止水和电解质紊乱，并保持体内环境的平衡。

标签： 怀孕注意事项 怀孕护理

分享到：

相关推荐

伍德母婴词条
最近发表
热门推荐
猜你喜欢