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坐月子食谱有哪些推荐？坐月子的妈妈吃什么才好

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　坐月子食谱1：红糖水

新妈妈在分娩时会消耗大量的精力和体力，加上失血过多，迫切需要补充大量的铁。红糖水非常适合分娩后的第一餐。它不仅可以滋养血液，还可以促进新妈妈产后恶露的排出。但是，红糖水不能喝太多。一般来说，分娩后7到10天会更好，之后你应该吃更多营养丰富的食物。

　坐月子食谱2：鸡蛋

如果新妈妈感觉更好消化，她可以在第二餐后开始尝试鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养成分，可以帮助新妈妈恢复体力，维持神经系统的健康，减少产后抑郁症。每天吃2~3个鸡蛋，但要注意两餐。白煮鸡蛋和蒸蛋挞是不错的选择。

坐月子食谱3：猪肝

第一周是新妈妈呕吐的黄金时期，此时产前水肿和体内多余水分也会排出。建议用猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不建议给新妈妈过多的鸡汤，鸽子汤等，因为新妈妈的乳房尚未打开，吸收太好，不易被吸收，甚至也不容易吸收导致牛奶返回。

坐月子食谱4：米酒+老姜+麻油

自古以来，禁闭的限制传统使用米酒，生姜和芝麻油来烹饪食物。生姜的功能是去冷和温暖子宫，以帮助恶露排出。至于芝麻油，它有利于子宫收缩和恢复孕前状态。但是，重要的是要注意，一旦恶露停止，必须减少芝麻油的使用量。对于剖宫产的新妈妈，分娩后第一周不要使用酒精，以免影响伤口愈合。只能使用生姜和芝麻油。

坐月子食谱5：水+蛋白质

70％至80％的母乳是水，所以母乳的主要原因是水和蛋白质的摄入量，如鸡，鸭，肉，鱼等。最好的方法是炖或煨，边吃边吃汤，既能增加营养，又能促进乳汁分泌。但是，牛奶的量与母亲饮用的汤量不成比例，所以你不必为了牛奶而喝汤。

坐月子食谱6：猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生是刺激牛奶的好汤。花生不仅可以保持乳房畅通，还具有滋补血液和止血的功效。猪蹄富含胶原蛋白。蛋白质在促进哺乳期间，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，这非常适合新妈妈。鱿鱼汤一直被视为牛奶的提醒。传统观念认为鱿鱼汤应该是白色的，鱿鱼肉炖得很厉害。事实上，鱿鱼本身的营养价值非常高，应该少煮的时间，让鱼保持美味，让母亲吃鱼。

标签： 产后恢复 产后调理

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