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产后想瘦肚子 试试这些实用方法-产后恢复

产后恢复 32 0

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在生下这个婴儿后，许多母亲发现腹部的腹部没有减轻体重，而且腹部的肉很松散，难以忍受。艾米的妈妈受不了一会儿，她迫不及待地想要瘦瘦！

然而，为了迎合宝宝的生长，胃的皮肤已经被拉伸了9个月，并且恢复弹性并不是瞬间的。对于大多数母亲来说，胃通常需要几个月甚至更长时间才能慢慢恢复到正常大小。妈妈一定不要气馁，这些简单实用的瘦肚子方法很快贴近，坚持下去，恢复性感的小腰不是梦！

　　1、瘦腰神器--束腹带

当婴儿的腹部腹部成为母亲的障碍时，此时使用紧身胸衣带可以减少腹部脂肪，让产后妈妈的腰部恢复到以前的完美曲线。

剖腹产后，束带可以有效地防止内脏下垂，促进产后恢复，还可以有很好的减肥效果。然而，在剖腹手术伤口愈合后必须使用束缚带。出生后正确使用束缚带可以更快地重塑产前形状。

　　2、塑身运动--瘦身瑜伽

产后练习瑜伽，虽然不像减肥药，可以在几周内控制体重，但它会使你的身体更加美丽，改善血液循环，恢复皮肤紧张，减少脂肪堆积，从而达到减肥效果。

在练习瑜伽之前，您可以咨询专业的瑜伽老师，以确认您的身体恢复。准备瑜伽球和瑜伽垫，因为身体允许。

　　3、燃脂运动--减肥操

想要在分娩后减肥的母亲可以在大约6周内开始进行少量运动，但剖腹产的母亲建议稍晚，这取决于伤口的恢复情况。产后减肥的理念是：不要经常躺在床上，你必须要活跃。所以坚持做一些简单的产后减肥运动，你可以燃烧脂肪，实现意想不到的瘦肚子效果。

建议母乳喂养的母亲在运动前进行母乳喂养或挤奶，以免因乳汁上升而引起不适。同时，建议穿着舒适的内衣，支撑乳房，保护乳房，防止乳房下垂。

　　4、有氧运动--水中慢跑

水上慢跑很容易出汗，然后尝试在水中跑步！在水中慢跑可以很好地锻炼腹部和腿部，燃烧多余的脂肪，减掉腹部脂肪，并调整腿部的曲线，使身体更加完美。

在水中慢跑会消耗大量的体力。建议母亲们尽力而为。如果他们累了，就应该好好休息。在此期间，他们应该注意饮用水并补充失去的水。

　　5、饮食瘦肚子

　　纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

纤维有多重要？经常便秘的女孩应该非常清楚。纤维可以促进肠道蠕动，增加肠蠕动的顺畅度。此外，纤维还可以清除附着在肠壁表面的毒素和垃圾，让您轻松清除肠道内的毒素。和垃圾。许多女孩的腰腹部由排便不畅和排毒不良引起。纤维化可以有效地减少腰部和腹部的肿胀和肥胖程度。

精细的食品加工使我们的饮食越来越少纤维，这就是越来越多的人便秘的原因。玉米，小米，小麦，燕麦等粗粮富含膳食纤维。你可以用这些粗粮制作粥和补充纤维。此外，许多蔬菜和水果含有丰富的纤维含量，如芹菜，卷心菜，香蕉，猕猴桃等等。

　　蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你减肥期间最可怕的营养素吗？事实上，腰部和腹部的脂肪非常喜欢不喜欢添加蛋白质的女孩。水解后，将获得氨基酸和酶。包括脂肪脂解在内的许多生化反应必须依赖于氨基酸和酶的参与。没有蛋白质，它等于没有原料的脂肪分解，这种反应根本无法完成。

身体缺乏蛋白质后，优先停止这些代谢，以减少营养素的消耗。这样，体内脂肪的比例就会上升，腰腹部就会成为脂肪堆积最多的区域，自然会变得越来越严重。因此，想要减肥和减肥的MM必须记住，在减肥期间，多吃富含蛋白质的食物，如豆浆，豆浆，牛奶等，还可以使用蛋白粉冲泡后冲泡，但成本可能更高。

　　粗脂肪：坚果、肉类、植物油

在减肥期间，脂肪必须是许多女孩的营养素，因为食品加工技术现在非常先进，通过精细加工加工的细脂也称为精细碳水化合物很容易被人体吸收并分解以获取能量，最终导致过多的卡路里导致肥胖。然而，粗脂肪并非如此。粗脂肪是指不饱和脂肪。这些成分可以帮助您控制脂肪的比例，以防止肥胖。

在许多坚果中，不饱和脂肪的含量非常高，如花生，核桃，杏仁，腰果等。当然，小编不会让你用坚果作为主食，但你可以每天吃一些坚果。可在一个月内减少20％的卡路里摄入量。

产后瘦肚子是一场持久的战斗，只有运动和紧身胸衣是不够的，还要有合理的饮食，适当的按摩和充足的睡眠，所以效果会更好！ （参考网站：太平洋亲子）

（编辑：王少华）

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