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产后腹直肌分离产生危害应该怎么锻炼？

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腹直肌的分离是什么？产后腹直肌分离后如何运动？产后腹直肌分离是一个很大的危害，何时才是最好的运动？有自我测试方法和锻炼方法。

腹直肌的恢复是近年来的热门话题。在过去，许多女性可能对此更加陌生。生下第二个孩子的母亲可能有明显的感受。当她出生时，她似乎没有这些。问题不是没有这样的问题，而是它们尚未开发出来。随着医疗保健的进步，身体正在被越来越多地检查，并且可以快速找到身体不适的原因。产后腹直肌分离是产后母亲的问题之一。产后腹直肌分离的风险相对较大。那么，母亲什么时候开始运动最好？你怎么知道腹直肌的严重程度？做一些简单的自我恢复练习？这些问题是产后妈妈提前知道的，避免错过最佳的修复期。

产后腹直肌分离的几个主要危害

产后腹直肌分离是指妊娠的发生，因子宫继续增大，会引起腹壁的扩张和伸展，腹侧腹直肌将与腹中线分开。由于每个人的不同条件引起的腹直肌分离也不同，所以造成的危害也不尽相同，主要表现在这些方面。 1腹部较大，无法恢复：母亲会发现体重已恢复到孕前，但胃部仍处于松弛状态; 2腰部疼痛：有些腰部疼痛是腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重腹部肌肉越弱，对腰部的支撑越低，腰部就会出现酸痛; 3内脏器官无法恢复到原来的位置：腹直肌的分离程度会影响器官的减少，严重的情况下会有内脏下垂，如胃部下垂等，这可能会引起不适，有些人也可能漏尿。

产后腹直肌分离的自检方法

产后腹直肌分离的自我测试方法相对简单。母亲可以提前知道，了解自己的情况，并采取有效措施。腹直肌是指腹部左侧和右侧的四块肌肉，左侧和右侧由腹部的白线连接。自我测试方法：女人平躺在背部，膝盖90度，下半身保持不动，腹部上半身被抬起，肚脐周围的肌肉被手指触摸（基本上从手指的顶部）肚脐到肚脐下面的线）。用手指测量凉爽的肌肉。两个手指上的距离之间的距离属于腹直肌。如果腹直肌用3个手指分开，可以通过运动恢复。如果超过3个手指，建议寻求专业医生进行治疗。

产后腹直肌的最佳运动是什么？

产后腹直肌分离运动也是最好的修复期，如果错过最佳修复期，修复时间和效果可能会打折，所以产后运动在有效恢复期，让腹直肌恢复到原来的位置尽快可能。建议产后腹直肌恢复运动，产后6周运动，出生后半小时是最佳恢复期，越早恢复越好。如果将腹直肌分开至3指以下，您可以做一些简单的动作并配合呼吸来维持康复。如果是超过3个手指多，不要做腹部运动等，以避免腹直肌严重分离，所以自行测试自己的直线判断肌肉的分离程度非常重要。母亲

如何锻炼产后腹直肌分离？

产后腹直肌分离运动的核心是调节肌肉的收缩和扩张。因此，产妇可在产后6周后开始锻炼。在此之前，可以通过剖腹手术促进腹直肌。腹部斜肌，腹内斜肌和腹横肌聚集在中间，达到修复效果。此外，腹部直肌可通过以下呼吸和运动进行修复。 1平躺在背上; 2腿弯曲，分开，脚跟触地; 3上身升降可垂直于地面，双手平放; 5.使用呼吸气体，吸气短，腹部稍向外扩张，呼气时间长，腹部向内靠近，感觉靠近脊柱后部;

因此，产后准妈妈一定要注意腹直肌的恢复，不要只影响外在美，还对内在健康恢复有很大影响。所有培训都是母亲要求的。有些妈妈在1到2个月后坚持这种效果。找到合适的动作并继续运动，直到腹直肌恢复。

标签： 产后恢复 产后调理

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