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产后瘦身如何运动

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炎热的夏天即将来临，“三月不减肥，五月难过”这是一句名言，很多热爱美女的女性都听过，但她们在分娩后并没有减肥。也许他们将在余生中度过悲伤。有必要吗？谁说热妈妈不能减肥并喂两种？

产后体重减轻对宝马的自信心非常重要。事实上，母乳喂养会消耗母亲的大量能量。在此期间，减肥效果会更加有效!

在身体和医生的指导下，妈妈可以尽快开始有氧运动和肌肉训练，不仅可以缓解疼痛，还可以帮助身体恢复！

产后适当的运动更有帮助，消除一些妈咪的不良情绪，增加食欲，促进乳汁分泌，并帮助母亲减少乳房乳房疼痛。

提示

易于学习的产后修复练习

注意：产后运动需要适量，每日运动时间控制在20-30分钟。

1.骨盆底肌肉修复

骨盆底肌肉是关闭骨盆底的肌肉群。盆底肌修复主要是解决尿漏，子宫和引导脱垂等问题。

运动方法：泌尿道，肛门和会阴放松5-10秒后，重复上述动作5-10秒，持续10-15分钟，每日3次，逐渐增加训练量。

2，腹直肌训练

产后腹直肌分离是大多数产后母亲的痛点。造成身体松弛无姿势，腰痛，腹部无力等问题。

练习方法：

1呼吸呼吸训练：臀部和膝盖是垂直的，肩膀和手腕是垂直的，脊柱处于中立位置。吸气时，下腹部放松。呼气时，下腹部被迫向内收集，每组15次，每天2组。

2桥梁训练（臀桥）：弯曲膝盖，脚垫。把手掌放下，放在臀部。臀部慢慢抬起，确保腿部受力而不是臀部，经过几次呼吸后，它们会降低。每组30次，每天2组。

3替代腿部提升训练：双腿交替弯曲膝盖并慢慢拉出距离。每组30次，每天2组。

3，盆腔修复

盆腔修复与身体状态，宽脚趾，骨盆前倾，耻骨疼痛等有关。

运动方法：

1侧抬腿：侧向抬起，用肘部支撑上半身，将腿抬高90度并将其放下。左右两个，每组20个，每天2组。

双向打开和关闭：侧卧，双腿重叠，抬起侧腿并抬起，然后慢慢下降。每组25次，每天3组。

这些不是很简单!你可以在家里做!在运动的同时，结合营养丰富，不油腻的促奶餐，减肥更好!

标签： 产后恢复 产后调理

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