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孕前饮食全方位指南

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怀孕不仅是一个女人生命中的大事，也是一个家庭甚至几个家庭中的大事。然而，随着社会时代的不断变化，晚婚晚育已成为一种普遍现象，或是一种时代趋势。在这种趋势下，妇女的生育年龄越来越晚，问题是随着年龄的增长，妇女的自然受孕成功率越来越低。这时，如果妇女想成功地为怀孕做准备，不仅要做好产前检查，还要加强锻炼。更重要的是，他们应该调整自己的生活习惯和饮食习惯，以便成功地为孕妇吸收均衡的营养。

　　1、多吃五谷杂粮

随着社会生活水平的不断提高，大多数人在日常饮食中食用精美的食物，不仅不利于胃肠运动，而且很难为身体补充足够的营养。

孕妇应该多吃谷类食品，以补充更多的高纤维营养。

　　2、多吃钙类食物

补钙对孕妇特别重要。它不仅有助于妇女保持骨骼健康，而且有助于妇女为婴儿的骨骼的未来发展奠定坚实的基础。

钙质食品主要指乳制品，如牛奶、酸奶等。

　　3、鱼蛋肉类食物

蛋白质不仅对孕妇很重要，而且对孕妇也很重要。它是孕妇和婴儿各种生理组织发育的重要基础。

为了补充足够的蛋白质，孕妇可以从以下食物中获得，如鱼、大豆、鸡蛋、肉等。

　　4、坚果类食物

坚果食品主要是为孕妇补充足够的维生素和身体所需的营养素。但是应该注意少吃动物油烹制的食物。

否则，食用动物油过多容易引起心血管疾病。

　　5、瓜果蔬菜类食物

第一种是水果，富含维生素。这些维生素能帮助身体更好地吸收各种营养素，如维生素C，它能有效促进铁的吸收。

此外，水果还可以帮助人体抗氧化，防止自由基对人体的伤害。因此，无论是孕期还是平时，多吃新鲜水果也是非常有益的。

二是蔬菜。蔬菜富含维生素，矿物质和纤维素也是蔬菜的重要组成部分。

孕前多吃蔬菜不仅能促进健康，而且能有效预防便秘。

怀孕前，除了多吃那些食物外，还要尽量避免以下食物。

　　1、寒性食物

从中医的角度看，冷食不利于妇女怀孕。所以孕妇应该少吃冷食，如冰淇淋、冰饮、绿茶等。

　　2、速食类食物

由于添加了许多有害物质，如防腐剂、色素等，快餐对孕妇的健康极为不利。

这些物质会增加婴儿畸形和流产的风险。

　　3、烧烤类食物

烧烤不仅会产生致癌物质，还会产生大量的烟尘，这不仅不利于环境健康，而且对孕妇的健康也有好处。

此外，由于烧烤时间不足，烧烤产品容易增加细菌感染的风险。

标签： 孕前饮食 备孕饮食

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